50代半ばに向かうほど酷くなっていた頻尿…。55歳中に頻尿克服宣言出来そう！です。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
坐禅ドローイン、30分枠ワーク(下半身ストレッチ)、野菜たっぷり摂る、平日のみ1日1食…。
↑この組み合わせ超効果的です。その理由について語ってみました。
55歳中に頻尿克服宣言する！
これまで苦しめられてきた頻尿…。日々良くなり完全克服も近い雰囲気…。今の生活の継続で〝55歳中に頻尿克服宣する〟でしょう。
今までと症状の違いとは？
- 潜在的なワナワナがない。
- 下半身のモヤモヤがない。
- 膀胱が変な刺激を受けていない。
- 普通に2時間はもつ。
- 3時間持つ事も増えている。
- トラウマは薄くなっている。
膀胱訓練(我慢する)で、尿間隔を無理やり伸してきたが〝強い尿意は残ったまま〟というのが残念なところだった…。
(集中しないと尿意に負けてしまう感じ)
これが超不快で不快で…。頻尿対策にはなるが〝根本解決にはならない〟というのが私の結論。いつでも尿意あるから〝トイレの事〟〝おしっこの事〟で、頭の中は一杯なのです。
(いつでもなのが辛い)
今は我慢せずにいられる。←この状態、私にとって奇跡に近い！凄い事なのです。
最新：効果を感じる頻尿対策
頻尿対策をしてきて〝今効果を感じているモノ…〟〝取り入れるべきモノ〟を上げます。
- 野菜をたっぷり食べる。※基本中の基本。
- 少食：平日のみ1日1食へ。
- 下半身ストレッチ：十分時間をかける。
- 坐禅ドローイン。
3.下半身ストレッチ、4.坐禅ドローインは一緒に行っています。他、筋トレも。※入浴後の30分枠ワーク。
野菜をたっぷり食べる
50代半ばに向かうほど〝頻尿・目の老化・声帯の老化〟は酷くなり、2025年上半期にピークを迎えた…。
- 目のかすみ、ドライアイ→改善レベル。
- 喉が詰まる、声が掠れる→改善レベル。
- 頻尿→緩和レベルに留まる。
たまたま始めた無添加味噌で→野菜をたっぷり食べる様になり→〝1,2は改善〟し、頻尿は〝緩和レベルに溜まる〟と言った感じです。
- 私の認識：野菜の栄養素は〝老化を予防・改善する土台となるモノ〟です。
- 1日摂取量：どんぶり大盛り2〜3杯の摂取。品目は出来るだけ多く摂る。
野菜をたっぷり摂るは基本中の基本…。少ないと体感効果はないですねー。※過去と比較して1.5倍は摂ってます。※前から野菜は摂っていたが…。
下半身のストレッチ(30分枠ワーク内)
夜間頻尿に〝↑これが効果的だったので…〟。
下半身ストレッチの重要性を感じたのです。特に、ふくらはぎは重要ポイント。
様々な頻尿対策してきて〝↑1,2は関連性が高い〟という結論。ここを抑えれば頻尿を改善できると確信したのです。
↑入浴後の30分枠ワークが良い感じです。
身体の声を聞き、丁寧に行うのがポイントです。必要なワークが見えてきます！
平日のみ1日1食(節食・少食・断食)
内臓下垂は年齢を問わず起こりますが、30代以降や更年期（50代前後）から筋肉や骨盤底筋の衰えにより現れやすくなります。
加齢と共に内臓は下がってくる…。〝ある程度鍛え、ある程度絞れている私でも…〟鏡を見て感じていた事です。
なので〝オヤジ世代の殆どは内臓下垂予備軍〟といって差し支えないでしょう。
少食・節食・断食は、内臓への負担減り〝内臓下垂予防〟や〝身体の機能回復〟に役立ちます。
節食・小食・断食で…
- 内臓下垂を予防・緩和する。
- 身体の機能が高まる。修復する。
〝平日のみ1日1食、休日は1日2食の据え置き〟を始め、調子良いです。
坐禅＆ドローイン(真似事レベルです)
↑これは、ドローインの写真だけど…最近は〝坐禅しながらのドローイン〟にハマっている〟。
- 坐禅自体がふくらはぎ・足首・脚の付け根のストレッチになる。※詰まりを取る。
- ドローインは内臓下垂を改善・予防する。
- ドローインはインナーマッスルを強化する。
- ドローインは骨盤底筋を鍛える。
- 坐禅するとドローインがしやすい。
- 将来に備え瞑想の練習の為。
内臓下垂を改善すると、膀胱への刺激を抑え頻尿に超効果的です。また、インナーマッスル強化(ドローイン)により、骨盤底筋が締まり尿もれ予防・改善にも繋がる。
坐禅ドローインは〝頻尿に超効果的〟だし〝瞑想の練習になる〟ので、私にはおいしい組み合わせ…。
瞑想は〝寿命200歳時代まで繋ぐ←次の一手〟という認識…。※私の人生＆ブログテーマです。
(テクノロジーが追い付くのを待つ作戦)
だからこそ、難易度高い〝お坊さんの本格的な坐禅〟で練習してます。※今は難易度高すぎて〝瞑想どころではないが…〟。
今までやってきた頻尿対策
色々、情報収集して最初に始めたのが〝1〜3〟です。その後、様々なワークを±し、アップデートを繰り返してます。
- 骨盤底筋体操。
- 膀胱訓練。※おしっこを我慢する。
- 前立腺マッサージ。
- 睾丸マッサージ。
- ラズベリーを摂る。※栄養面。
- 野菜をたっぷり摂る。※栄養面。
- 女の子座り(下半身ストレッチ)。
- 足指動かすワーク。
- ドローイン。
- 入浴後30分ワーク(下半身ストレッチ)
- 少食、節食、断食。
- 坐禅(下半身ストレッチ)。
今効果を感じているワーク。※詳細は上述の通り。
- 野菜をたっぷり食べる。
- 平日のみ1日1食、休日は1日2食。
- 時間をかけた下半身ストレッチ。
- 坐禅ドローイン。
(3.4.は、入浴後の30分枠ワークでやっている)
今後もアップデートを繰り返すが〝↑コレがベストに近い〟と思う。
追記：筋トレやランニングは効果ない？
これまで筋トレを続けてきて〝頻尿が軽くなった体感は無い〟です。ランニングを継続していた時期も同様です。
ストレッチや1日2食も同様、殆ど体感効果は無かったです。
(ただし、やらないよりは良い筈です)
完全解決に向かったのは最近のこと…。
潜在的な尿意・ワナワナ・下腹部の違和感がどんどん軽くなり→自然と尿間隔も伸び→トラウマも軽くなっています。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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