こんにちはカズです。3ヶ月前に出来なかったブリッジですが…トレーニング開始から満6ヶ月、ストレッチ満3ヶ月でようやっと出来るようになりました。
もちろん、集中してチャレンジしていれば「もっと早くクリアはできたと思う」。久々にチャレンジしてみたら出来る体になっていたという感じです。
おおそらく運動不足の40代以上では「ほとんどの人がブリッジは出来ない」でしょう。オススメのブリッジ動画をシェアするのでチャレンジしたい方は視聴してみて下さい。※画像はYouTube動画より。
ブリッジは思った以上に難しい
以前、日記ブログにて「ブリッジが出来ない」と報告しました。トレーニング開始から3ヶ月半も経っていたにも関わらずです。
「人の体ってここまで錆びつくんだ〜」とめちゃくちゃ驚いたし、ショックを受けた事実でした。
だってブリッジですよー。小学生や中学生ならおそらく出来る人がほとんど？私自身、小学生の頃には出来ていた記憶があります。
さほど筋力は必要ないだろうし、誰でも出来そうだけど…40代以上には「とても難しいポーズ」と言っても良いぐらいだと思う。
オススメのブリッジ動画を紹介
ふみたん自重筋トレ大学：【ブリッジのやり方】硬い腰や背中も大丈夫！柔軟性を高める練習法。
- ショートブリッジ
- ストレートブリッジ
- 壁ブリッジ
- ヘッドブリッジ
- ブリッジ完成
5段階に分けてブリッジに近づける方法です。20代、30代前半まで、長い間運動習慣のある方は、必要ないかもです。
一方、運動不足で30代以上なら「このやり方を参考にすると良いでしょう」。段階ごとに行うことで、各部位の必要な筋力や柔軟性が身につきます。
私がブリッジをクリアした理由
- 壁逆立ち腕立て伏せチャレンジ
- 懸垂チャレンジ
- 片足スクワットチャレンジ
- シックスパックチャレンジ
- 開脚前屈チャレンジ
私の場合、この動画を見つけたのが最近なので…この通りにステップアップしたわけではないです。
運動不足の私は半年間かけて、徐々に筋力アップと共に、柔軟性を高めてきました。
つい最近では「この5つのチャレンジに挑戦」していて、これに伴って「自然とブリッジが出来るボディに進化？した」みたいです。
ブリッジが難しい理由
- 肩が回らない・柔軟性がない
- 手首の柔軟性が足らない
- 背中の柔軟性が足らない
- 太ももやお尻の筋力が足らない
- そもそも、体全体の柔軟性＆筋力が足らない
そもそも論で言うと、体全体の柔軟性と筋力が足らないから出来ないと言った感じかな〜。ブリッジは思った以上に難しいけど…体のメンテナンスにはとても効果的なポーズだと思います。
私の場合は特に「1〜3」が足らなくて苦戦した感じです。肩や手首、腰は痛めやすいので、先程の動画を参考に段階的にクリアするのがオススメです。
編集後記
40代以上の私たちにとってブリッジはとても難しいポーズですが…ブリッジをすると体がスッキリするし、体のメンテナンスにも最適です。
ご紹介しているブリッジ動画は最短でクリア出来るやり方だと思います。興味があったら参考にして下さい。
50代を迎えた私のブリッジ
レベルは低いけど50才を迎えた私のブリッジ。2日以上空けるとブリッジを形成するのがキツくなる。
つまり、中高年にとって継続するべきボディメンテトレと私は認識しています。
開脚前屈スキルを一緒に付ける事をおすすめします。
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