今回は〝55歳男の完璧な腸活について…〟。旬の柿を中心に…利用している食材・食品、食べ方をまとめました。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
※このブログは健康をテーマに、検証中の事・効果あった事を話してます。
大好きな柿の時期やってきた！
10月に入り、ようやっと〝種無し柿〟が出回ってきた…。果物の中では〝柿が一番好き〟なので超嬉しいです！
私、お気に入り〝大きい八百屋さん〟にて、1袋298円(税別)で購入。小ぶりなのもあるけど、中々のお買い得です。
柿の健康効果は↑このページでまとめてます。
55歳の完璧な腸活
健康に於いて、腸内環境を整えるのは〝基本中の基本…〟です。お通じで〝良し悪しは簡単に分かる〟から、しっかり管理しよう！という話です
私は腸内環境には自信ある…。〝世代問わず(若者と比べても)トップクラスのはず〟です。
腸活を始めたのは40歳前後…。あれから15年位経過し〝↓この組み合わせが最強〟という結論です。
(ここ5位年は同じ組み合わせです)
私は〝大好きな食後のデザート〟で、完璧な腸内環境を作り上げるスタイル…。
美味しくて、扱いやすく、効果的なので、一生継続するでしょう。見た目も華やかで満足度もグッと上がります！
その他、毎日食べている腸活食材
その他、腸内環境に良い食材も毎日食べてます。
(食べてないのは〝ぬか漬け位？〟と思う)
スーパーや大きな八百屋さんで買える〝安価な野菜は、ほぼ網羅している〟と思う…。
↑コレら、腸内環境に良いとされる食材だが〝↓コッチが凄すぎて体感効果は薄い？〟印象です。
ヨーグルト
ヨーグルトは四毒抜き的にはNGだけど〝私は毎日食べてます〟。見栄え良く、美味しいから満足度も高くなる。
最初の腸活(15年前)で効果を発揮したのがヨーグルトだった…。こんな理由もあり、イメージがメッチャ良いのです。
(今はミックスナッツあるので必要ないかも？)
フルーツヨーグルトにするなら〝小岩井生乳100％ヨーグルト〟が、超薦め…。乳のコク、優しい酸味、滑らかさのバランスが最高なんです。
フルーツと馴染み良く美味しく仕上がります！
市販のプレーンヨーグルトの中では圧倒的においしい。〝他の追随を許さぬヨーグルト〟という結論です。
※カップタイプならパルテノがNo.1かな〜。こちらも、他の追随を許さぬギリシャヨーグルトです。
生の果物
果物は、デザートを美味しく華やかに仕上げる必須アイテム…。四季折々楽しめる！のも魅力ですよね〜。
(華やかさ・美味しさ・季節感みたいな…)
果物は食物繊維やオリゴ糖が豊富。腸内の善玉菌の餌となり→善玉菌増え→腸内環境が良くなります。
ミックスナッツ
腸内環境に於いて〝ミックスナッツは最強〟という結論…。他の食材を圧倒している？と思うのです。
(最近食べてないけど…ピーナッツも凄いです)
欠点は〝美味しくて依存性ある〟という事でしょうか？。
私自身〝ミックスナッツ食べ過ぎ問題！〟を何度も勃発させている…。まあ、適正量さえ守れば〝健康に於いて最強の食材の一つ〟と言えるでしょう。
あっそうそう、ドライフルーツと一緒に食べると美味しさはグッと引き立ちます！
(過去：デーツ→クランベリー→現在：レーズン)
腸内環境を悪くする高濃度プロテイン
私も〝一応、トレーニー？〟なので、散々プロテインは試してきました。あと、美肌目的(笑)でコラーゲンサプリを試したが…。
この2つは〝私の腸内環境を最も悪くした商品〟という認識です。※もう、怖くて使えない…。
年齢や体質によるモノと思うが〝健康に於いて余り良く無い〟という認識。特に、老化が進むオヤジ世代は避けるべきでしょう。
1日1食継続と-腸活・お通じについて
平日のみ1日1食(＋休日1日2食)は継続中で、健康度は間違いなく上がっている…。
お腹がスッキリすると→頭がクリアになり→精神は安定する。また、消化の負担減り→回復機能が高まる！という研究結果もよく聞く。
- うんちの量が減った・小さくなった。
- (↑これに伴いスッキリ感が弱い？)
一つだけ不満点といえば〝うんちの量が減り→スッキリ感がやや弱くなった事〟でしょうか。
(たっぷり出した後の幸福感は半端ないので…笑)
だからと言って…腸内環境は間違いなく良好です。無理に踏ん張る事も無いし、切れ痔の心配もなく、便秘知らずです。
休日の1日2食との比較
食欲：休日の1日2食は継続したい(笑)！
毎日の食事が楽しみで、楽しみで…。次の食事が待ち遠しいです(笑)。当然、休日の2食もです。
基本、体に良いモノ・野菜中心だが〝全然飽きない〟です。特に、季節モノが安く手に入った時はテンション上がり満足度もグッと上がる。
(今回の柿なども同様です)
身体の急激な衰え…。老化の加速…。コレが起きない限り〝休日のみ1日2食は継続する〟と思う。
(何某かあれば速攻変更する)
何故なら、先ほども言った通り〝食事が楽しみでならないから〟です。ここら辺の煩悩はまだまだ強いですねー。
(60代中頃になると変わると思う)
1日2食とはいえ食べる量が多くなった
基本、1日2食って健康度の高い食べ方と思う…。
食後のデザートにミックスナッツは必ず食べていたけど…。野菜の量が半端なく増えたのと、さつまいもを必ず食べるようになったのが…。
1日2食でも〝食べ過ぎ感がある〟理由です。
- さつまいものほっこり甘さが堪らない(笑)。
- 野菜の大量摂取が老化予防に効果的。
基本、腹七分・腹八分で抑えるなら1日2食で十分健康的と思う…。
ただし〝1日1食の方が健康に於いて遥かに優れている〟という結論です。※消化のエネルギーを回復に当てられる。
私は、平日のみ1日1食…。休日のみ1日2食…。を継続する予定です。※多分、60代になるまでは。
↑コレでも、風邪さえ〝ほぼ引かない〟と思う。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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