おはようございますカズです。今日も早朝からランニングしたあと軽いトレーニングをしました。
ランニングして思ったのは、以前調べた「骨粗しょう症」にも効果的だということ。
骨密度を上げる運動とは骨に刺激(振動)を与えることなのでランニングも効果的ですね。
骨粗しょう症とトレーニング
現代の人は運動量が少なかったり、食事の変化により骨密度が低く骨粗しょう症になりやすいという。
特に女性は骨密度が低い傾向があり、30・40代でも骨粗しょう症予備軍が多いことは研究データでも明らかになっています。
骨密度の低下は、骨が折れやすいだけでなく「動脈硬化の進行・インスリンの分泌減少・認知症のリスク増・赤血球の減少・免疫力低下」につながります。
若い20・30代の方でも骨密度や筋力の低下のリスクについては頭の隅にでも置いとくと良いでしょう！
特に運動不足による筋力低下は若い人にとって気になる美容においても悪影響。
ましてや私と同世代の40代以上の方は健康においても美容においてもモロに影響が出てきます。
1日の生活の中にトレーニングを入れ、骨密度を高めつつ、動ける健康な体を維持したいものですね。
上の記事では、骨粗しょう症について詳しく解説しています。また、自宅でできる「骨トレのやり方」もアップしています。
本日のトレーニング
- ランニング
- スクワット
- ダンベル(胸)20回×3
- 腹筋20回×3
今日ランニング中に下り坂を走っている時「足全体に振動を感じる(骨に響く)」これは骨にいい！と思ったのです。
上のリンク先記事でまとめている通り…骨トレとは、筋肉に刺激を与える筋トレではなく「骨に刺激を与える」トレーニングのこと。
やっぱり走ることは、総合的な健康において「最も効果的で効率的」なトレーニングだと実感しました。
編集後記
今日も走り終わった後しばらくしてお通じが来ました。数週間前まで悩んでいた便秘が嘘のようです。
本日の腸活ヨーグルトはセブンプレミアム「のむヨーグルトプレーン」。とろみと甘めがやや強めだけど…高評価のおいしさですね。
ヨーグルトを常食するとお通じは驚くほど良くなります。ただし、デスクワークが多い上に運動不足の方は「ウンチが出にくい」傾向もあります。
お通じを驚くほど改善したいなら、ヨーグルト＆トレーニングがオススメですよ！
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