風呂上がりたった５分！？モデル菜々緒の美脚マッサージ！

モデル・女優の菜々緒（ななお）さんの美脚術は、それほど時間をかけているのではなく「お風呂上がりに５分のストレッチ・マッサージをコツコツ毎日続けるのがコツ」と言っています。

本日は、菜々緒（ななお）さんのマッサージ方法＋（ストレッチ・体幹トレーニング）をシェアします。

菜々緒さんお風呂上がりフットマッサージ

「足と脚の悩みを解決！」という雑誌で菜々緒（ななお）さんの美脚術が紹介されていました。このブログ記事は、菜々緒さんのマッサージを中心にしていて「ストレッチと体幹トレーニング」については画像（イラスト）を作っていないのでご了承ください。

記事をアップし訪問される人が多くなりましたら、「ストレッチと体幹トレーニング」についても画像を作り追記する予定です。

浮腫み対策に不可欠なお風呂上がりに効果的なマッサージ方法です。ボディークリームを塗り１分程度でマッサージは終了です。時間をかけて行うより「毎日継続するのがポイント」です。

「心臓から遠いところから」マッサージするのがポイント。ふともも～ふくらはぎのマッサージ。

グーを作り、両手の指・第二関節を立て足首からふくらはぎにかけ強めに当てマッサージ。下（足首）から上にマッサージするのがコツ。

両手でふくらはぎをしっかりつかみ絞る。両手を密着させ絞るのがコツ。

STEP3、脂肪がつきやすいひざ周りをグーでマッサージ
グーを作り、両手の指・第二関節を立て「ひざの横の骨に強く押し当て」さすりあげる。両手ではさみこんで行う。

STEP4、太ももの付け根へ流すマッサージ
グーを作り、両手の指・第二関節を立て「ひざ上から太ももの付け根にかけて強めに」さすりあげる。太腿全体に行うのがポイント。

浮腫み対策・美脚マッサージは上のSTEP１～STEP4でOKです。これだけで、かなりのむくみ対策になりますし・とてもすっきりするはずです。ななおさんは、このマッサージに加え「ストレッチ」＋「体幹トレーニング」も行っています。

脚の裏全体を床に付け一気に伸ばす
床に座り片足をしっかり伸ばします。背中が丸まらないように息を吐きながら前屈し１５秒キープする。左右行う。

うつ伏せになり・肘は床に９０度につけ・足のつま先と両腕で体を支える。お尻を引き締め・頭からつま先まで一直線になるようにキープ。

「３秒吸って７秒吐く」を１セット。

・体質的に冷え症でむくみやすい
・エステやジムか通いは２日と続かない
・コンプレックスはO脚
・ショーで利用する靴が大きいので脚が疲れやすい
・菜々緒さん本人は綺麗な脚だとは思っていない

菜々緒さんは、冷え症でむくみやすい体質だけど「むくみは、その日にとってしまう！」を鉄則にしているようです。ジムやエステなども２日と続かないが上で紹介している「マッサージ・ストレッチ・体幹トレーニング」は習慣になって続いている。

このマッサージは女優でありエスティシャンの釈由美子さんに教えてもらった方法で、５分程度で行えるので継続しやすいのだと思います。

これだけ美脚の菜々緒さんもコンプレックスの１つがO脚という。O脚は、月１回整体でケアしてもらったり・上記で紹介している体幹トレーニングでかなり効果が出ているとのこと。

仕事（ショー）の影響もあり「足が疲れやすいので普段はペッタンコの靴をはくことが多い」といいます。

最後に興味深いと思ったのは・・・「部分的にメルハリのある脚こそが美しい。その為には筋肉が必要です」と言っていたことです。

美しい脚や健康的な脚にするには、マッサージだけでなくトレーニング（運動）も大きなポイントなんだと感じました。