こんにちはカズです。自宅トレーニングを始め2か月半程度たち多少の負荷にも耐えられるようになってきた。
この頃「少し変化をもたらしたいな〜」なんて思っていたので、腹筋のやり方を変えてみた。
実際にやってみて「いい感じ」だったのでYouTube動画をシェアします。一応、初心者向けです。
1日4分で腹筋を割るトレーニング
まあさん：【毎日4分】筋トレ初心者が腹筋を割る
この筋トレの良いところは、腹筋周りの筋肉を鍛えるオールインワン的なエクササイズだということ。
主に女性向け、筋トレ初心者向けですが…やってみるとかなり効き、結構きついエクササイズです。
本格的なトレーニー(バキバキを目指す人)以外ならバランスも取れた腹筋のトレーニングだと思う。
しなやかで綺麗な筋肉がつくので女性にはかなりオススメだし、男性においても十二分に効かせられるトレーニングです。
私はしばらくこのエクササイズで腹筋を鍛えるつもりです。
今日の自宅トレーニング
- ランニング
- スクワット20回×3
- 腹筋(本日紹介のエクササイズ)
- ダンベル(腕)20回×3
- ダンベル(肩)20回×3
私と同世代(40代以上)の運動不足の人なら、男女共に結構ハードな腹筋かもです。
最初は無理せず、体が慣れてきたらフルで行うのが良いと思う。お腹が引き締まるし、ダイエット効果も高いエクササイズですよ！
ボディの柔軟性やメンテナンス
トレーニング開始から2カ月半程度が経ちボディのメンテナンスについても考えるようになりました。
筋肉をつけ綺麗でカッコ良いボディを作るのもいいけど…「やっぱり柔軟性のあるボディにしたい！」。
柔軟性といえば…私的には「ヨガが最強(健康も含め)」と勝手に思っているので、ヨガをテーマにしているYouTube動画をつい最近は視聴している。
今後の目標・取り入れたいこと
- 柔軟性を高めたい
- ヨガのエクササイズ
- 痛めた右腰へのアプローチ
程良い筋肉があって柔軟性のあるボディがもっとも健康に良いと思うので、大人がする運動なら「ヨガが良い」と個人的には思っている。
ヨガの先生のYouTube動画を参考にさせてもらい柔軟性のあるボディにもチャレンジ開始しました。
後は、サーフィンで大怪我した腰の痛みへのアプローチ(2年近く経った現在も痛い)。
「これは治らないだろう！」と思っていたけど…「あるヨガのエクササイズ」で凄く楽になっています。
今後も腰の調子が良くなるようなら後日YouTube動画をシェアするつもりです。
編集後記
今日紹介した腹筋のエクササイズはとてもオススメ。実際にやっているYouTuberさんのお腹周りは凄く綺麗なので特に女性にはいいと思う。
ただ…以前紹介していたダイエット食(過去動画)については「やり過ぎ」だと思うので、ここを参考にするのは微妙かな〜。
いずれにしても、エクササイズはとても分かりやすい動画なので興味のある方は参考にして下さい。
追記：2020年9月の状況
このページを作成したのが2020年2月末で、追記している今は2020年9月。当時とはトレーニング内容やボディもかなり変わってきました。
今現在は、上で紹介しているほどトレーニングはしていないです。と、言うより「こんなに頑張っていない」と言う感じでしょうか。
今のトレーニングメニューや頻度、セット数やレップ数
今の腹筋メニュー
今はこの中にある「フラットストレートレッグレイズ」を中心に行っています。※腹筋運動においても、今の方が楽しているくらいかな〜。
紹介動画…「腹筋エクササイズ」は、腹が十二分に割れるトレーニングですね。今見てもいい腹筋トレーニングだと思いますよ！
ヨガではなく→開脚前屈ストレッチに変更
追記している現在は、ヨガではなく開脚前屈ストレッチを中心に柔軟性を養っています。今では「開脚前屈をクリア出来る」までになっています。上のページではストレッチを深める方法をシェアしています。
ボディの変化
シックスパックまでは程遠いけど…お腹もある程度割れてきました。体は大きくなりつつ・ウエストはかなり絞れてきました。
トレーニング前と比較すると…パンツサイズは3サイズもダウンし、今は28インチのパンツがやや緩くなりつつある感じです。
当時の記事内容を見て継続することの大切さを改めて感じた次第です。では！
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