こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング245日目は…〝胸を大きくする〟がテーマ。
今朝は初となる〝ストレートバーディップスのみ〟で追い込んでみました。
あと、私がおすすめしたいストレートバーディップスのチュートリアル動画もシェアしているので興味があったらどうぞ。
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング245日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ245日目の備忘録
- ストレートバーディップス：26、20、20、19、16、14、11、10、10、10レップス。
- 片脚スクワット：左右各3レップス。
- ランジ：20レップス。
- バックランジ：20レップス。
今朝のトレーニング時間は25分。
ストレートバーディップス講座動画
- ストレートバーディップス動作。
- ステップアップ方法。
- クローズグリップ。
- ワイドグリップ。
- リバースグリップ。
- ストレートバーディップスマッスルアップ。
海外の方のチュートリアル動画で、とにかくフォームが綺麗で丁寧。2分程度のショート動画を探したけど…こちらの動画がトータル的に見やすく参考になる。動画再生時間5:46。
今朝は〝大きい胸作り〟がテーマ
〝26、20、20、19、16、14、11、10、10、10レップス〟と合計で10セット。
今朝は〝大きい胸作り〟がテーマということで初めてストレートバーディップスのみで追い込んでみました。
最初の1セット目は最高記録を狙って…〝最後の8、9、10セット目〟は負荷のかかるフォームを意識してやりきりました。
ちなみに…記録更新は失敗。まあ、今のスキル・筋力なりには頑張れたとは思います。
主に胸と三頭筋に効くメニュー
ストレートバーディップスは主に大胸筋(下部)と上腕三頭筋に効くメニュー。
プッシュアップ系メニューなので効く部位は腕立て伏せと基本同じだけど…脚を浮かせてる分負荷は高くなる。
あと、通常のディップスより負荷は高めとは言われていて、慣れないうちはバランスが取りにくく難しく感じると思います。
つい最近のディップスは、このストレートバーディップスを好んでやっています。
理由は、将来的にマッスルアップをマスターした際、2つのメニューでスーパーセットを組みたい！というのが私の夢というか目標だからです。
このスーパーセットはYouTubeなどでよく見かけるし、皆当たり前のようにやっているけど…結構難易度は高いと思う。
これが出来たらカッコ良いし、負荷もかけやすく効率も良いと思うので、いずれは取り入れたいスーパーセットメニューの1つです。
私と同世代で運動不足の方は負荷の軽い〝膝付き腕立て伏せ〟から始めステップアップしていきましょう。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
自宅チャレンジ
自宅では〝フロントレバー、フルブリッジ、開脚前屈180°べたー、壁無し逆立ち〟にチャレンジ中。
今、最も何とかしたい！のが〝タックフロントレバープルアップ〟。フロントレバーマスターの為にもまずは〝腹当て5レップス〟を目指すことにした。
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