ディップスバーでフロントレバー練習をビデオチェック。ネガティブからのフロントレバー、ワンレッグ、タックと展開。2021年7月3日分。
フロントレバー練習の様子：2021年7月3日
【50代前半】フロントレバー練習(ワンレッグ・タック)2021年7月3日
フロントレバー練習をビデオチェックするのは久しぶり。前回撮影…6月13日とそれほど変わりはないし・余り成長していない印象。ぱっと見は…。
フロントレバー練習
- 〝ネガティブ〟フロントレバー
- 〝ネガティブ〟ワンレッグフロントレバー
- 〝ネガティブ〟タックフロントレバー
〝ネガティブ〟からのフロントレバーの練習。カラダが疲れていないフレッシュな状態から「1.2.3」と順番にトレーニングしました。
1.〝ネガティブ〟フロントレバー
ネガティブから出来る限りフロントレバーの形をキープ。私の筋力ではここまでが限界。
フルで耐えられなくなったので〝タックにきり変え〟出来る限り粘る。
2.〝ネガティブ〟ワンレッグフロントレバー
前回と比較して成長したのがワンレッグフロントレバーです。こちら側だと〝腰が落ちにくくなった〟。
一方、反対側は〝腰が落ちやすい〟。こちら側でも耐えられるようになると…〝フル〟の方でも良い影響が出そうな予感です。
3.〝ネガティブ〟タックフロントレバー
最後は〝ネガティブ〟タックフロントレバー。タックフロントレバーは多少安定してきた感じかな〜。
大体、5本位やるとすぐに限界を迎える。時間にして正味5分位でしょうか。
練習量増やさないといつまでもマスターできない
- 練習頻度を増やす。
- 練習ボリュームを増やす。
フロントレバーを習得するのはかなり難しいです。年齢的なものもあるのでしょう。筋力アップは勿論だけど…神経系が伸びにくいように感じます。
練習頻度は悪くないけど…練習ボリュームが少なすぎる。1日1回(5本)の練習→1日3回程度に増やしたいと思います。
※1回の練習で5本位→正味5分位。
一家に一台ディップスバー
ここの所、毎日雨模様です。梅雨の時期ってこんなに雨って降りましたっけ？公園鉄棒トレーニーとしてはちょっとキツイ。
ディップスバーが有れば雨の日でも安心して自宅トレーニングが出来ます。場所を取らないのと・騒音にならない所が優秀だと思います。
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