こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング261日目は…筋肉痛が酷かったので〝全身運動感覚〟でサクッとトレーニングしてきました。
※トレーニング歴20ヶ月目、ストレッチ 歴18ヶ月目、公園鉄棒トレーニング261日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ261日目の備忘録
- ディップス＆懸垂：25＆10、20＆10、20＆10レップス。
- 片脚スクワット：左右各3レップス。
- その場腿上げダッシュ：100、50レップス。
今朝のトレーニング時間は15分弱。
今朝は結構寒かった。前日との温度差もあったのでしょう。ビックリするくらい寒く感じた。
余りにも寒く感じたので…急遽初メニューの〝腿上げダッシュ〟を取り入れた。公園内で〝その場でやる腿上げ〟。学生時代に部活などでやってたやつです。
息も上がるし、体も暖かくなるし、いい運動になる。手軽に下半身の運動になるので冬場に取り入れるメニュー候補にしよう。
〝懸垂＆ディップス〟スーパーセット！ を軽く
昨日の自宅でのディップスバートレの影響でカラダ全体が筋肉痛。カラダは動かないし、サクッと済ませたかったので…懸垂＆ディップスのスーパーセットにしました。
ストレートバーディップス講座動画
- ストレートバーディップス動作。
- ステップアップ方法。
- クローズグリップ。
- ワイドグリップ。
- リバースグリップ。
- ストレートバーディップスマッスルアップ。
海外の方のチュートリアル動画で、とにかくフォームが綺麗で丁寧。2分程度のショート動画を探したけど…こちらの動画がトータル的に見やすく参考になる。動画再生時間5:46。
今朝は筋肉痛…15分でサクッと終了
ディップス＆懸垂：25＆10、20＆10、20＆10レップス。
今朝の筋力トレーニングは中途半端になりそうなので〝サクッと全身運動〟というテーマというか気持ちに切り替えました。
公園までの行き帰りでウォーキング、公園内での下半身トレーニング、鉄棒でサクッと上半身トレーニング。全体で見れば〝まあまあいい運動になった〟と…。
これで物足りなければ自宅でディップスバートレをすればいい。という事で…公園にいたのは15分弱でした。
昨日のコレで筋肉痛です
昨日撮影分。動画撮影時間1:10。
超初心者のフロントレバー練習。これで消耗してしまいかなりの筋肉痛。今朝のトレーニングまで影響を及ぼしてしまった。
フロントレバー練習
1枚目の腹当てで背中と床が水平な上・もう少し引けいる状態→腰を落とさず両脚を伸ばしフルに移行。私がイメージする今の所の理想。
2週間ぶりの撮影チェック。体感的に〝もっと出来ている！〟と思っていたけど…動画で見ると全然出来ていないことがよく分かりました。
腰もすぐ落ちて〝へっぺり腰〟。
自分なりに手応えを持っていたので…映像って余りにも残酷(笑)。
以前、アドバイスを貰った通り〝腹当て5回〟を目指さないと…フロントレバーをする為の土台は出来ない感じかな〜。
成長過程も楽しめるし・そもそも健康目的がメイン
流石に48才から始めた筋力トレーニングなので中々成長しない(無理するのも怖い)けど…成長過程を楽しめるのも魅力の一つ。
あと、そもそも健康目的がメインなので〝これにおいては100%近く達成〟しているし、スタイルも抜群に良くなったのでトレーニングって凄くお得です。
私と同世代の中高年は運動習慣を持つ事はマストです。まずは、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットなどから始めましょう。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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