こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。今回は〝50代にしてシックスパックになりそう〟というエピソードです。
つい最近〝腹筋上部が割れて？きて〟準備が整いつつあるように感じている。あくまで、一般人レベルでのシックスパックという意味です。
※トレーニング歴36ヶ月目、ストレッチ歴34ヶ月目、公園鉄棒トレーニング443日目。※公園鉄棒トレメイン→自宅トレメインへ変更中。
自重力トレ2年344日目の備忘録
- ジロンダディップス(大胸筋上部狙い)：13、10、8レップス。
- ディップス(大胸筋下部狙い)：15、12、10レップス。
- ディップス(三頭筋狙い)：10、8、7レップス。
- ジャンピングスクワット：30、20、20、20レップス。※連続ではない。
- 開脚前屈：軽め。
- ブリッジ：軽め。
今朝は3種類のディップス。自分なりの拘りは、各部位を意識してレップ数をこなす事。
ジロンダディップス楽しいです。軌道が難しいからこそハマる。大胸筋上部にしっかり効くジロンダディップスを極めたい！
腹筋上部が割れシックスパックに近づく？
つい最近〝腹筋上部がいい感じ〟。自信を持って割れているとは言えないが…徐々に溝は深くなってきています。
〝公園鉄棒トレ→自宅トレへ変更後…〟。
トレーニング負荷は弱くなっているし、腹筋トレーニングは基本していない。でも、以前より確実に〝腹筋が4つ→6つに割れつつある〟。
理由は…
- 今までのトレーニングの積み上げ。
- ジロンダディップスの影響。
恐らく、こんな感じだと思う。
そうそう、予想外だったのは〝ジロンダディップスが腹筋上部に効く(コントロールが上手くなる？)〟という事。
〝顎を引き、体を丸め、フルレンジでプッシュアップする〟。ジロンダディップス独特のフォームによる副産物なのだと思う。
50代で憧れのシックスパックへ
トレーニング開始から半年経った頃〝シックスパックを目指す〟と言っていたし、今年、元旦の目標でも夏までにシックスパックになる！とまで言ってきました。
でも、シックスパックは甘く無かった…。ちょっと諦めかけていた…。
そんな中、今朝の腹筋状態を見て〝シックスパック行けるんじゃねぇ？〟と、少し自信が湧いてきました。
もちろん、ガチトレーニーのような大きくバキバキのシックスパックでは無いです。
私は健康がメインなので〝ある程度絞れている位が丁度良い、健康に良い〟という考えです。※脂肪はある程度必要。
その上で、筋肉が今より２回り程度大きくなり〝バキバキに見える〟が、私にとっては理想のシックスパックです。
巡り良いカラダ作りがメインだが…
48才当時、慢性的な体調不良から〝止む無く〟始めたのが今も継続しているトレーニングです。
だから〝何よりも(自分なりに)健康に拘る〟がモチベーション。
運動はもちろんな事、ストレッチをして柔軟性をアップするように心がけています。あと、ローフードや腸活にも拘っています。
一応、自分なりにアップデートを続けてきた所〝ここ3年間は風邪さえも引いていない〟です。
※正確には偏頭痛は数回あった。※子供の頃から〝酷い〟偏頭痛持ちです。
私レベルでもカッコいいと褒められる
トレーニングで健康を取り戻した上に〝カッコいい〟と、50代にして褒められることが多いです。※もちろん〝この年齢なりに〟という意味だと理解しているつもり。
私レベルの体で、ハゲ散らかしている50代の私でさえこんな感じなので〝トレーニングは凄くおいしい〟と思います。
そうそう、ハゲ散らかしてはいるが…AGA治療を始めて〝少しずつ発毛しています〟。薄毛で悩む同世代はチェックしてみて下さい。
それでは、また！
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