こんばんは、50代前半〜元運動不足のカズです。今朝はあいにくの雨だったので…外でウォーキング、家トレとしてフロントレバー練習とボディメンテナンスしました。
フロントレバー練習、開脚前屈ストレッチ、ブリッジ練習それぞれビデオ撮影しフォームなどをチェック。
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング221日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ221日目の備忘録
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- ウォーキング20分位。
- フロントレバー練習2セット。
- 開脚前屈ストレッチ。
- ブリッジ練習。
雨の日はウォーキングの日
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今朝はあいにくの雨。この雨量では流石に鉄棒トレーニングは出来ない。ちょっと残念だけど…そんな時はウォーキングとボディメンテの日にすればいい。
緑の多い公園周りを歩きながらマイナスイオンをたっぷり浴びる。歩き方も自分なりに意識して歩幅を大きく歩いてきました。
普段の買い物時や通勤時に意識的に歩くようにはしている。でも、時間をとってやるウォーキングは私の中では格別の時間になります。
ウォーキングやランニングってやっぱり気持ち良いと思う。ただ…私の優先順位としては〝公園鉄棒トレーニング〟が一番高いかな〜。
家トレとボディメンテナンス
- フロントレバー練習。
- 開脚前屈ストレッチ。
- ブリッジ練習。
それぞれの様子をビデオ撮影。ブリッジを撮るのは今回が初めて。フルブリッジを再び目指す事にしました。
フロントレバー練習の様子
フロントレバー練習中。〝ネガティブ〟フル→ワンレッグ・ストラドル→タック×2、タックフロントレバーで締める。
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開脚前屈でボディメンテ
今日は右脚の付け根が硬くつまる感じが強い。対策として…長座前屈・片脚前屈を途中に入れアプローチ。
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ブリッジでボディメンテナンス
フルブリッジを再び目指す事にしました。ブリッジ完成へのアプローチとして…肩を伸ばす→ストレートブリッジ→ヘッドブリッジ→ハーフフルブリッジへ。
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ブリッジは怪我のないように!
40代以上になると筋力低下・柔軟性低下・ボディバランス低下によりブリッジは難しくなる。無理すると肩や腰を痛めるので徐々に慣らしていきましょう。
一方、肩や腰の強化や柔軟性をアップ出来る。つまり、肩や腰の痛み予防や改善効果も期待できます。
ブリッジをやった後は腰や肩が驚くほどスッキリしますよ。では、健康で楽しいフィットネスライフを!
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