【50代】フロントレバー練習方法!タック・ワンレッグ・ストラドル(ネガティブ)〜

トレーニング日記

フロントレバーマスターに向けビデオ撮影を開始。最初の動画:2021年6月5日〜最新の動画までをアップし記録として残します。

フロントレバーの練習は自宅のディップスタンドを使用。メイントレーニングは公園でやり・フロントレバー練習のみ自宅でやっています。

初期のフロントレバー練習(笑)

最初の頃のタックフロントレバー(笑)。2020年11月頃。
引こうとするとこんな感じに…。

2020年11月頃からたまにチャレンジしていて〝これは無理だ〟と諦めた記憶がある。2021年6月5〜ビデオ撮影を開始すると共に継続的に練習中です。

フロントレバー練習頻度や時間など

  • 自宅で「○○ながら」練習。
  • 出来るだけ毎日。
  • 1日10分程度。
  • 約4本で1セット…1日1〜3セット位。

頻度を高める事だけ拘っています。

【最新】フロントレバー練習:2021年9月3日

2021年9月3日撮影分。動画再生時間1:12。

タックフロントレバープルアップ

タックフロントレバー〝プルアップ〟を継続的に開始しました。

フロントレバー練習

8月20日撮影分。動画再生時間1:21。

〝ネガティブ〟フル→ワンレッグ

フルで粘るのはこの位が限界。

ワンレッグでできる限り粘る。

〝ネガティブ〟ストラドル→タック

ストラドルのみ粘る時間は少し伸びていると思う。腰を落とさず両脚をもう少し下げれる様になりたいところ。

タックフロントレバー

タックフロントレバーでさえも〝ヨッコラセ!〟といった具合。全然筋力が足りていない。

タックでプルアップして締める

タックフロントレバープルアップは〝ほぼ初挑戦〟。動画の通り〝全くプルアップできていない(笑)〟。

フロントレバー練習:2021年8月1日

動画再生時間:1:31。

前回と変化はほぼ無しだが…ストラドルで耐える時間がやや伸びた印象。

フロントレバー練習:2021年7月28日

動画時間は1:57。タック以外は全て〝ネガティブ〟。

前回と比較しストラドルだけ〝腰が落ちにくく〟なった。あくまでも〝ネガティブ〟だけど…耐える時間も少しずつ伸びつつある。

フロントレバー練習:2021年7月24日

動画時間は1:27。この一連(4〜5本)で1セット。

フル・ストラドル・ワンレッグ共に〝ネガティブ〟で練習中。タックフロントレバーでようやっと広背筋下部を少しだけ意識出来るようになってきた。

フロントレバー練習:2021年7月18日

フロントレバー練習:2021年7月3日

フロントレバー練習:2021年6月13日

フロントレバー練習:2021年6月5日

フロントレバー練習まとめ

私のレベルで〝フロントレバーをマスターしたい!〟というのも烏滸がましいけど…マッスルアップと共にマスターしたいパフォーマンスです。

これでも最初の頃と比べたらかなり上達しました。どこまで行けるか…フロントレバーマスター可能なのか記録として残していきます。

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