55歳 私トレンドは〝全身トレーニング〟と〝脚長効果を狙う〟です！

2026年11月現在、私トレンドは〝毎日全身トレーニング〟と、＋同じ労力で〝脚長効果を狙う！〟です。

こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。

※健康をテーマに、実践している事・効果あった事をシェアしています。

過去の体調不良が→最大のモチベーション

48歳当時、慢性的な体調不良から〝止む無く始めた〟のが、今も継続しているトレーニング…。

マイナス思考っぽいけど〝↑こんな思いはしたくない！〟というのが最大のモチベーションです。

また、↑これ以外の↓モチベーションです。

• 本当に体調が良くなる。
• 体の節々の痛みやコリが無くなる。
• 加齢による不具合の攻略が楽しめる。
• 筋肉付いて格好良くなる。
• スタイル良くなり→服着た時映える。
• 体が整うと→精神も整う。
• 人生の目標：寿命200歳時代に繋げる為。

私トレンド：全身トレと脚長効果を狙う！

私トレンドとは？その年々・その月々・その日々の気分や健康度によって左右されます。

ここ3年〝酷かった頻尿・慢性的な左足全体が怠い！〟が、ある程度解決して→ボディメイクに気持ちは流れつつある…。

今の私トレンドは〝1,2(＋3〜5)〟です。

1. 毎日、全身をトレーニングする。
2. ↑同じ労力で脚長効果も狙う。
3. (＋野菜の大量摂取)。完全定着。
4. (＋坐禅ドローイン)。ほぼ定着。
5. (＋平日のみ1日1食)。ほぼ定着。

55歳現在、健康を軸に考えると〝私トレンド(1〜5)を徹底する〟のが、効果的という見解です。

(↓55歳、最大の悩みに超効果的だったから)

• 酷い頻尿にメッチャ効く。
• 慢性的な左脚が怠いにメッチャ効く。

あと、同じ労力で〝＋脚長効果〟も狙ってます！

折角、トレーニングするなら〝健康と同時に格好良くなった方がお得〟というもの。これを最大限活かす！という事です。

毎日、全身トレーニングをする

2026年11月現在、分割トレは止め〝毎日、全身トレーニングをしている…。※ストレッチやマッサージも込み込みです。

(↑刺激入れないと、すぐ衰える！〟からです)

刺激さえ入れ続ければ〝衰えは感じず→寧ろ成長し続ける〟感覚さえある…。だから、全方位トレーニングした方が良い！と言う結論なんです。

• 毎日、全身トレーニングする。
• 週末早朝ランニング(歩く・走る・ダッシュ)。

全身トレーニングといっても〝所要時間は全くおなじ〟。各メニュー時間が短縮され〝筋トレ負荷は弱くなるかも？〟です。

筋トレとしては微妙かも？だけど〝健康を軸に考えるとベストに近い〟です。

同じ労力で脚長効果も狙う作戦

これまでのワークで〝筋力UP・筋肉量UP、神経系の発達UP、柔軟性UPを果たし…〟。姿勢良くなり、雰囲気あるシルエットに進化してきている。

(昭和人間なので超日本人体型ですが…)

• 体幹が強くなってきた。
• 股関節(骨盤)が自然と立つ様になった。
• 肩甲骨の位置が正しくなってきた。
• 内臓下垂が改善されてきた。引き上げ効果。
• ヒップアップ効果出てきた。

トレーニング自体は緩々だけど〝肩甲骨の位置・体幹がブレない・柔軟性ある身体、骨盤を立たせる・お尻を絞る〟は、意識している点です。

(↑これらの組み合わせで脚長効果あります)

動作やスタイル(シルエット)だけなら、30代前半レベルかと思います。

全身トレーニングのメニューなど

• ベース：入浴後の30分ワークに全て詰め込む。
• (＋α：1日の切替シーンで気分に合わせワークを入れる。例)出勤前、テレビCM中など)。
• 週末の1〜3日の有酸素運動。ランニング・ウォーキング・ダッシュ。

入浴後の30分ワークに全て詰め込む

実際やっているメニュー

入浴後のメニューの流れです

• 足指マッサージ、足指動かし。
• 仰向けに寝っ転がって(丸まり)、両脚は頭(顔)を越え、つま先を床につけ腰と首を伸ばす。
• 仰向けで脚を直角に伸ばし、両手でつま先を引き腰と脚を伸ばす。※腰が伸び超気持ち良い。
• 仰向けで脚を直角に伸ばし、足首を直角→垂直を繰り返す。足首＆ふくらはぎを動かす。
• ふくらはぎぶらぶら＋手でマッサージ。
• 正座し後ろに体重乗せ、つま先を伸ばす。
• 正座中、腿へ手の甲・手のひら押し付け手首を伸ばす。
• 女の子座りで骨盤立て、股関節をストレッチ。
• 仰向中、両腕で脚を広げ開脚する。
• 脚をクロスし足首回し。左右。
• 脚をクロスし前屈ストレッチ。上下変える。
• 長座片脚前屈。左右。
• 坐禅ドローイン。クロス上下変える。
• 壁に両手〜膝まで当て、肩を超伸ばす。お尻を突き出し、中腰姿勢でやる。
• タックプランシェ練習
• 反動なしハンドスタンド練習。
• ヒップリフト＋ブリッジ。
• 坐禅ドローイン。
• Lシット練習。※腹筋運動。
• 反動なしハンドスタンド練習。
• 坐禅ドローイン。
• タックフロントレバー練習。※引く動作。
• 斜め懸垂。※引く動作。
• 屈伸と伸脚。
• JUMPスクワット15回程度。尻を意識。
• (たまにランジ)。
• ディップスor腕立て伏せ。※押す動作。

坐禅ドローインをゴールに見立て、各ストレッチで身体を馴染ませていき…。

坐禅ドローインで痺れたら→筋トレ系をぶっ込む。あとは、メニューを変えつつ、これを繰り返す。

坐禅ドローインは2〜3セット。筋トレは各1セットなので全体的な負荷は弱いです。

ただし〝神経系の発達、正しい動作〟は超意識してます。※骨の変形、怪我やコリの予防に繋がる。また、筋肉付きやすくする為。

平日のみ1日1食、継続中

• 平日のみ1日1食。
• 休日は1日2食の据置。

正直、1日1食の方が体調良いです。お腹がスッキリすると→頭はクリアになり→精神も安定する。

ただ、休日の2食は外せない…。食べるのって楽しいもんね〜。

野菜の大量摂取継続中

野菜の大量摂取は必須です。私は、過去の1.5倍くらい摂取している。

• 平日：どんぶり2杯分位。
• 休日：どんぶり3杯位。

老化予防に効果的

• ドライアイ、目の霞：改善レベル。
• 眩しさ：少し緩和。
• 喉の詰まり、声の掠れ：改善レベル。
• 頻尿：少し緩和。
• 多分？肌も潤っていると思う。

カッサカサだった〝涙腺や喉の粘膜〟に、潤いが生まれ…。→欠かせなかった〝のど飴、目薬は完全停止〟してます。