おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ402日目はスーパーセットで追い込んできた。
今回は〝間食の改善でかなりカラダが絞れそう〟というエピソード。ミックスナッツの食べ過ぎ問題ようやっと解決か？
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング402日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ402日目の備忘録
湿気も少なく気持ち良い朝です。
- ディップス＆懸垂：25＆10、23＆9、22＆10、20＆7レップス。
- 逆手懸垂：10、8、7レップス。
- 公園までランニング。
- スクワット：25、25レップス。
- つま先立ち上下：60レップス。
〝ディップス＆懸垂〟スーパーセット
ディップス＆懸垂：25＆10、23＆9、22＆10、20＆7レップス。
今朝は〝ディップス＆懸垂〟スーパーセットの日。上半身の胸側・背中側ともに鍛えられバランスの取れたトレーニングです。
最後に〝逆手懸垂〟で自分なりに追い込んできた。スクワットなどはインターバル中にやる。トレーニング時間は大体20分位。
昨日の〝痩せる間食〟
ヨーグルト＆フルーツボウル
- 生バナナをカット：1本。
- 冷凍ブルーベリー：10〜15粒位。
- プレーンヨーグルト100g。
- シナモン：少々。
- ナッツ類：少々。
- 甘味料は無し。
朝食あと：ヨーグルト＆フルーツボウル×1杯。
夕食あと：ヨーグルト＆フルーツボウル×1杯、ゴールドキウイ×1個。
ヨーグルト＆フルーツボウル
- ミックスナッツの抑制になる。
- お腹が減りにくい。
- 意外と食べ応えがある。
ヨーグルト＆フルーツボウル開始から〝お腹が空きにくくなった〟印象。何故だろう？
食べている品目数は殆ど変わらないし、ミックスナッツに限っては〝今はほぼ〟食べていない。※トッピングとしては利用。
1週間前までは月に2kg位食べていた。
メインの朝夕食の食べる量は以前と変わらず、ミックスナッツの摂取量のみ激減した感じ。
にも関わらず…余りお腹が空かないのが不思議でならないです。
健康的にかなり絞れそう
- 果物は水分量が多くカロリーに対しての満腹度が高い。
- ボウルにする事で食べた満足度が高くなるから？
- ミックスナッツに過剰摂取しやすい理屈があるのかも？
お腹が空きにくくなったのは〝↑これらの理由だと〟仮定しました。
そして、少し調べてみるとナッツの脂肪が快楽に繋がり満腹感を麻痺？させ食べ過ぎてしまうみたい。あの独特な食感もヤバいです。
〝カリカリ、ポリポリ、カリポリ…〟。
〝我を忘れ〟ぶっ壊れたように食べ過ぎてしまう(笑)。改めて振り返るとこの理由がしっくりくる。
本来、ナッツ類は痩せる食品です。私がコントロール出来ないだけ。
健康的に絞れそうです
今の食べ方を2週間程度続けると〝恐らく…お腹周りがスッキリしてくる〟と思う。そして、数ヶ月かけて無駄な脂肪も落ちてくると踏んでいます。
これから、ミックスナッツの楽しみが減ってしまう分、ケーキやコンビニスイーツ、気になるカップヨーグルトなど再開するつもりです。
それでも健康的に十分絞れてくるでしょう。
健康的に絞れてくる食べ方
〝食べ方と食べる物に拘る〟と健康的に痩せ体質になる。私と同世代の中高年は少しずつローフードの割合を増やすべきと思います。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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