51才公園鉄棒トレ411日目!逆立ち腕立て伏せ&マッスルアップ練習やった!この頃〝スキル系〟が楽しい〜

逆立ち腕立て伏せ&マッスルアップ練習やったトレーニング日記
逆立ち腕立て伏せ&マッスルアップ練習やった

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。今朝は〝逆立ち腕立て伏せ&マッスルアップ練習〟をやった。

最近、筋トレ意欲は低くく…スキル系やパフォーマンス系?が楽しい!特に、逆立ち腕立て伏せにハマっています。

※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング411日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ411日目の備忘録

公園鉄棒トレ411日目
公園鉄棒トレ411日目

公園鉄棒トレ

  1. マッスルアップ練習。
  2. 懸垂:ワイド7、スタンダード7レップス。
  3. 逆手懸垂:9、8レップス。
  4. ディップス:19、15レップス。
  5. スクワット:30、30レップス。
  6. つま先立ち上下:50レップス。

トレーニング時間は20分。

家トレ

  • 逆立ち腕立て伏せ練習。
  • ブリッジ、開脚前屈。

マッスルアップ練習

おしい!そのやり方じゃ出来ないよ‼︎マッスルアップはスタート時で決まります!
参考にしている動画。

最近は〝筋トレ意欲がひくく→スキル系が楽しい〟。今朝の公園トレもマッスルアップをやる為だけに家を出た感じ。

体が疲れるまでマッスルアップ練習。その後、勿体無いので…懸垂、逆手懸垂、ディップスをやってきました。

スキル:マッスルアップ全くできていない。

逆立ち腕立て伏せ練習

逆立ち腕立て伏せのコツと練習方法!!超わかりやすく解説!!【HOW TO 動画】
参考にしている動画。

筋トレ意欲が落ちている主な要因が〝逆立ち腕立て伏せにハマっているから〟。少しずつスキルも付き手応えも感じています。

練習時間は〝隙間時間のみ〟。時間は掛けていないが…頻度の高さには拘っています。まあ〝隙間時間に毎日やる〟です。

  • 壁無し逆立ちで数秒間静止できる。
  • 〝肩に乗せる〟感覚が掴めてきた。
  • 〝掌で掴む?〟感覚が掴めてきた。
  • レンジ狭めで1レップス出来る。

↑つい最近のスキルはこんな感じ。壁無しでも〝レンジ狭めなら1レップス〟出来ることもある。

恐らく、この延長上でマスターすることは可能。遅くとも今年中には〝そこそこ〟にはなると思います。

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