こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング186日目は…ハンギングレッグレイズ180°では過去最高の7レップスにのりました。
新しい取り組みとして、ウエスト周りをスッキリさせる為にプロテインパンケーキミックスを利用することにしました。
※トレーニング歴17ヶ月目、ストレッチ 歴15ヶ月目、公園鉄棒トレーニング186日目、マッスルアップ強化期間59日目。
公園鉄棒トレ186日目の備忘録
マッスルアップ強化期間59日目：47目目に初成功。今日→成功0回。成功合計→3回。
- ハンギングレッグレイズ180°：7レップス、5レップス、3レップス。
- ハンギングニーレイズ：15レップス、15レップス。
- ハンギングワイパー(往復)：8レップス、8レップス。
- Lシットツイスト：3セット。
- 片脚スクワット：5レップス。
- ウォーキングランジ：10メートル×2セット。
- つま先立ち上下：20レップス、20レップス。
今朝のトレーニング時間は30分。
ハンギングレッグレイズ180°で7回は過去最高
ハンギングレッグレイズ180°は、レッグレイズのその先…両足を伸ばしたまま〝鉄棒につま先をタッチ〟します。
私的には〝ハンギングワイパーよりキツいメニュー〟。今朝はハンギングレッグレイズ180°では過去最高の7レップスにのりました。
ハンギング系メニューは肩や前腕、グリップへの負荷が高いので…1セット目の180°を頑張りすぎて他のメニューに影響が出てしまったかな〜。
腹筋割る為に間食を調整する
トレーニングするようになってから〝お菓子やスイーツがやたら好き〟になってしまった。体を動かす分・腹は減りやすいし、甘いものを欲してしまう。
せっかく、いい感じに腹が絞れてきたのに…ポテチ＆チョコレートの頻度が高くなっていて怪しくなってきた。
1週間に2回の楽しみにしていた〝この組み合わせ〟が…近々では2日に1回・いや、それ以上の頻度になりつつある。流石にこれはまずい(笑)。
こんな食べ方よりは、全然良いしプロテインも摂れて効率良いのでプロテインバーを買い溜めして現在消化中。
ただ…少し食べ飽きてきたし、買いだめすると必要以上に食べてしまうので…プロテインパンケーキを作ることにしました(笑)。
プロテインパンケーキミックス購入した(笑)
先日注文した〝プロテインパンケーキミックス〟今日発送されるみたい。明日に到着なのかな。
ちなみに…粉のプロテイン＆シェイカーも購入したのは〝初回限定で安いのと発送料が無料になるから〟です。通常購入だと9,000円位から発送料が無料になるようです。ブランドは〝マイプロテイン〟です。
多分、粉プロテインは無くなればリピートしないと思います。私的には固形物のお菓子やスイーツを食べたいので..。
やっぱりシックスパックを目指したい
- トレーニングの継続。
- ある程度の食事管理。
この2つを継続さえできれば〝いずれシックスパックにはなる〟と思っています。ただ…〝1は大丈夫〟〝2は怪しくなりつつある〟というのが今の現状です。
これらを解消してシックスパックに少しでも近づけるように〝パンケーキミックス〟を上手に利用出来ればと思っています。
運動不足の中高年の方は非常に多いです。以前の私同様、恐らく体調もそれほど良く無いはずです。
腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット辺りから始めると良いと思います。2週間程度継続すると体調が良くなっていくのが分かりますよ。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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