週一頻度で朝トレルーティン動画を撮ってフォーム確認及び備忘録として利用している。
今回は?今回も〝アドバンスドタックプランシェ練習〟〝ワンレッグホールド練習〟に関するエピソードです。
タック練習開始〜1年24日経過
50代健康目的-ワンレッグプランシェ&L(V)シットなど朝トレルーティン
今週、直近の朝トレルーティン動画。※フォーム確認用、備忘録用でレベル低いです。
- 長座(片脚)前屈。
- 開脚前屈。
- ワンレッグプランシェ練習。
- アドバンスドタックプランシェ練習。
- Lシット練習。
- スードプッシュアップ。
タック練習開始〜1年24日経過。Lシット練習開始〜3ヶ月24日経過。
自重力トレ4年24日経過。ストレッチ3年10ヶ月24日経過。
アドバンスドタック-プランシェ少し成長か?
![アドバンスドタック-プランシェ少し成長か?](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/3B8AAEE0-0637-48ED-AC44-519E537F09AC-2.jpg)
- タック→アドバンスドタック。
- タック→ワンレッグ(ホールド)。
2024年度、1年間かけ〝アドバンスドタック〟〝ワンレッグホールド〟完全習得を目標にしています。
正直、成長スピードは遅過ぎるけど…〝健康目的でやっているので〟と言い訳しておきます。
アドバンスドタックプランシェ
アドバンスドタック
タックの〝フォローボディ〟〝両腕をしっかり伸ばす〟〝床を押し込み腰の高さを出す〟はそのままに…含んだ膝を腹から離し〝腰と膝の角度を90°位まで離す〟。
![タック練習1年24日経過〝タックプランシェ〟写真](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/6B64226F-3B84-4DE0-B56A-4C621E04C63F-2.jpg)
![タック練習1年24日経過〝アドバンスドタックプランシェ〟写真](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/15E45C9E-C309-4FFE-B673-D7F25F69D7CC-2.jpg)
↑タックで含んだ膝を腹から離す作業(90度)をしている。写真だと〝まあまあ良い感じ〟に見えるが…実際のキープは一瞬です(笑)。
レベルは低いけど…本人的には〝十分成長している〟と思っています。
- もっと膝を腹から離す。
- キープ時間を伸ばす。
これから〝1、2〟を意識し継続すれば、徐々にクオリティは上がってくると踏んでいます。
ワンレッグ(ホールド)
![タック練習1年24日経過〝タックプランシェ〟写真](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/6B64226F-3B84-4DE0-B56A-4C621E04C63F-2.jpg)
![タック練習1年24日経過〝ワンレッグプランシェ練習〟写真](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/33BC2A1A-8A71-4875-ACA9-DB287B0F95FF-2.jpg)
タックから片脚だけ後ろに伸ばすワンレッグ。少しずつ良くなっているかな〜。
- キープ時間が伸びている。
- 高さが出る様になってきた。
一応、継続さえすれば良い感じに仕上がってくると思う。※徐々に膝を伸ばしていきたい!
↑この2つを極め来年以降に備える
今年、2024年はアドバンスドタック&ワンレッグホール完全習得が目標。完全習得すれば〝その先も見えてくるのでは?〟と考えています。
- フルプランシェは来年以降に持ち越し。
- ストラドルプランシェも同様。
この2つは難易度高過ぎて〝習得の見込みは無い〟と判断。2025年度以降に持ち越す作戦です。
それでは、また!
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