つい最近〝ベントアーム〟の練習を始めた。
ベントアームは〝プランシェ、フロントレバー、逆立ち腕立て伏せ、懸垂など〟の成長に効果的なメニューのようです。
〝ベントアームのやり方〟を解説しているYouTube動画があるのでシェアします。
※トレーニング歴33ヶ月目、ストレッチ 歴31ヶ月目、公園鉄棒トレーニング439日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。
公園鉄棒トレ439日目の備忘録
- マッスルアップ練習:多め。
- 懸垂(+ネガティブ):ワイド13+3、13+3、ワイド10+3、9+3レップス。
- ディップス:23、20、15レップス。
- スクワット:50レップス。
- ブルガリアンスクワット:左右各25レップス。
- つま先立ち上下:50レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
公園鉄棒トレは一週間ぶり
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/09/F499895B-468B-4C12-A374-B1E8985F9889-1024x768.jpg)
台風や用事などが重なり外でのトレーニングは一週間ぶり。これだけ期間が空いたのは1年ぶり?2年ぶり?。
と、は言うものの…軽いトレーニングは自宅で毎日やっていて、習慣化はしっかり出来ています。
![タックフロントレバープルアップ](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2021/10/2DA8AB2B-A058-42D2-94CD-655CB6ED63F4-1024x473.jpg)
![タックフロントレバープルアップ2](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2021/10/018E545A-E060-47ED-B7E2-CC57524C0ABD-1024x473.jpg)
自宅でのトレーニングは〝タックフロントレバープルアップ〟と〝逆立ち腕立て伏せ練習〟が中心。
そして、つい最近好んでやっているのが…
- ベントアーム。
- 肩甲骨腕立て伏せ。
この2つのメニューです。特にベントアームの練習がお気に入り。
ベントアームを覚えたい
自重技に必要な基礎トレ4種類
- 肩甲骨腕立て伏せ。
- ノーマル腕立て伏せ。
- ベントアームを覚える。
- 腹筋(体幹)。
こちらのチュートリアル動画が気に入っています。特に〝ベントアーム〟〝肩甲骨腕立て伏せ〟は、私のニーズにピッタリです。
ベントアームが予想以上にきつい
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/09/10FA2783-1CC5-4D35-8983-FD664FE17751-1024x571.jpg)
※動画からスクショさせて貰っています。
2週間前位?から〝ベントアームの練習〟を始めている。
将来的(2024年度中)にプランシェをマスターしたいので前準備といった具合かな〜。
ベントアームをやってみると予想を遥かに越えキツい。練習し始めの数日間は〝かなりの筋肉痛〟にもなりました。
負荷が想像以上に高く、見た目以上にキツい。二週間位経った今は〝ある程度のキツい角度でも〟腕立て伏せをこなせる様になってきた。
それでも〝いつやってもキツい〟です。怪我しない程度の角度(負荷)で少しずつ慣らしているところです。
AGA治療はじめました
51才〜のチャレンジとして〝AGA治療〟をはじめました。今更感はあるけど〝発毛〟を目指した薄毛治療です。
AGA治療は27日目、初期脱毛に入り18日目です。
初期脱毛がハゲしすぎて怖いけど〝既に発毛の兆しも出始めています〟。
今年も残り3ヶ月ちょっと…
- ある程度〝発毛の目処が立つ〟。
- マッスルアップ成功。
- 〝壁無し〟逆立ち腕立て伏せ2〜3回。
この3つは〝ある程度の結果を出す〟つもりです。では、健康で楽しいフィットネスライフを!
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