つい最近〝ベントアーム〟の練習を始めた。
ベントアームは〝プランシェ、フロントレバー、逆立ち腕立て伏せ、懸垂など〟の成長に効果的なメニューのようです。
〝ベントアームのやり方〟を解説しているYouTube動画があるのでシェアします。
※トレーニング歴33ヶ月目、ストレッチ 歴31ヶ月目、公園鉄棒トレーニング439日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。
公園鉄棒トレ439日目の備忘録
- マッスルアップ練習：多め。
- 懸垂(＋ネガティブ)：ワイド13＋3、13＋3、ワイド10＋3、9＋3レップス。
- ディップス：23、20、15レップス。
- スクワット：50レップス。
- ブルガリアンスクワット：左右各25レップス。
- つま先立ち上下：50レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
公園鉄棒トレは一週間ぶり
台風や用事などが重なり外でのトレーニングは一週間ぶり。これだけ期間が空いたのは1年ぶり？2年ぶり？。
と、は言うものの…軽いトレーニングは自宅で毎日やっていて、習慣化はしっかり出来ています。
自宅でのトレーニングは〝タックフロントレバープルアップ〟と〝逆立ち腕立て伏せ練習〟が中心。
そして、つい最近好んでやっているのが…
- ベントアーム。
- 肩甲骨腕立て伏せ。
この2つのメニューです。特にベントアームの練習がお気に入り。
ベントアームを覚えたい
自重技に必要な基礎トレ4種類
- 肩甲骨腕立て伏せ。
- ノーマル腕立て伏せ。
- ベントアームを覚える。
- 腹筋(体幹)。
こちらのチュートリアル動画が気に入っています。特に〝ベントアーム〟〝肩甲骨腕立て伏せ〟は、私のニーズにピッタリです。
ベントアームが予想以上にきつい
※動画からスクショさせて貰っています。
2週間前位？から〝ベントアームの練習〟を始めている。
将来的(2024年度中)にプランシェをマスターしたいので前準備といった具合かな〜。
ベントアームをやってみると予想を遥かに越えキツい。練習し始めの数日間は〝かなりの筋肉痛〟にもなりました。
負荷が想像以上に高く、見た目以上にキツい。二週間位経った今は〝ある程度のキツい角度でも〟腕立て伏せをこなせる様になってきた。
それでも〝いつやってもキツい〟です。怪我しない程度の角度(負荷)で少しずつ慣らしているところです。
AGA治療はじめました
51才〜のチャレンジとして〝AGA治療〟をはじめました。今更感はあるけど〝発毛〟を目指した薄毛治療です。
AGA治療は27日目、初期脱毛に入り18日目です。
初期脱毛がハゲしすぎて怖いけど〝既に発毛の兆しも出始めています〟。
今年も残り3ヶ月ちょっと…
- ある程度〝発毛の目処が立つ〟。
- マッスルアップ成功。
- 〝壁無し〟逆立ち腕立て伏せ2〜3回。
この3つは〝ある程度の結果を出す〟つもりです。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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