50才公園鉄棒トレ312日目!今朝は〝4パックの腹筋〟狙いで…ハンギングニーレイズ20回以上×5セット〜

今朝は〝4パックの腹筋〟追い込む!トレーニング日記
今朝は〝4パックの腹筋〟追い込む!

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング312日目は…4パック?になった腹筋を狙いハンギングニーレイズで追い込んできました。

※トレーニング歴22ヶ月目、ストレッチ 歴20ヶ月目、公園鉄棒トレーニング312日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ312日目の備忘録

公園鉄棒トレ312日目の備忘録
公園鉄棒トレ312日目の備忘録
  1. ハンギングニーレイズ:25、24、22、20、20レップス。
  2. +腕太チャレンジ:逆手懸垂10、7レップス。
  • 公園までランニング。
  • ウォーキングランジ:15メートル。
  • その場腿上げダッシュ:80レップス。
  • つま先立ち上下:40レップス。
  • 片脚スクワット:左右各3レップス。

今朝のトレーニング時間は20分。

ハンギングニーレイズ20回以上×5セット

ハンギングニーレイズ20回以上×5セット
ハンギングニーレイズ20回以上×5セット

ハンギングニーレイズ:25、24、22、20、20レップス。

今朝は〝腹の日〟。ハンギングニーレイズ20レップス以上×5セットで自分なりに追い込んできました。

ハンギングニーレイズは、膝を曲げた〝負荷の優しいレッグレイズ〟です。鉄棒初心者にも優しいメニューなのでチャレンジしてみて下さい。

筋力が余りにも弱い人は〝ぶら下がるだけでもいい運動になりますよ〟。↓チュートリアル動画をシェアします。

Hanging Knee Raises | For STRONG DEFINED ABS
  • ハンギングニーレイズ動作。
  • ぶら下がり方(肩甲骨の位置など)。
  • 呼吸のポイントなど。
  • 各動作のNGポイント。

ハンギングニーレイズのフォームがとにかく綺麗。各ポイントを抑えれば腹直筋にかなり効くはず。動画再生時間5:32。

鉄棒トレは腹筋を割るのに効果的

今朝は〝4パックの腹筋〟追い込む!
今朝は〝4パックの腹筋〟追い込む!

まだまだ腹筋自体は小さいものの〝4パックに見える程度?〟にはなってきた。これからは〝如何に腹直筋を成長させるか〟です。

鉄棒トレーニングなら腹筋メニュー以外も〝コアに効くメニューばかり〟です。50才で元運動不足の私でさえ4パック風になっているので〝腹筋が割れやすいトレーニング〟と言う事は間違い無いと思う。

4パック、6パックとは言わないまでも健康のためにも〝腹が薄ら割れる位にした方が良い〟です。

肥満は〝万病の元〟。運動習慣とある程度の食事管理で肥満を解消しましょう。〝健康的でカッコ良く綺麗に痩せるコツ〟を下で紹介しています。

肥満解消は勿論、腹筋を割るにも効果的だと思います。

+○○チャレンジいいかも

+腕太チャレンジ
憧れの〝太い腕〟目指して
憧れの〝太い腕〟目指して

朝の鉄棒トレーニング終了後〝毎回プラスで〟上腕二頭筋に効くトレを加えるだけのもの。

集中してトレーニングをするというよりは…余った時間(数分)で1〜2セット程度追加し中長的に成果を狙っていく。+腕太チャレンジ

数日前から始めた〝+腕を太くするチャレンジが予想を超えいい感じ〟です。開始直後から〝二頭筋周りが程よい筋肉痛になって〟います。

レップス数やセット数は関係なし。〝如何に二頭筋に効かせるか!〟だけ拘り…メイントレーニング後にやっています。

腕でそれなりの成果が出たら→+大胸筋上部強化→+シックスパック強化→+肩強化…など発展していけたら楽しそう。

こんな感じでゲーム感覚で改善又はステップアップしていくとトレーニングをより楽しめるのではないかと思います。

健康的にカッコ良く綺麗に痩せる

これなんかも〝まさにゲーム感覚〟。興味を持った食品や食べ方、又トレーニングなどを〝プラス・マイナスしながら様子を見て〟成果の出ているものを積み上げていきます。

これは体調面に反映されるし…腸内環境(お通じ)やボディ変化なんかは〝モロに効果が分かりやすい〟。

ゲーム的に言えば〝レベルアップ〟や〝ステージクリア〟みたいなものでしょうか。自分の体を使い健康を作っていく…これが楽しめれば最高だと思います。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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