こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング312日目は…4パック？になった腹筋を狙いハンギングニーレイズで追い込んできました。
※トレーニング歴22ヶ月目、ストレッチ 歴20ヶ月目、公園鉄棒トレーニング312日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ312日目の備忘録
- ハンギングニーレイズ：25、24、22、20、20レップス。
- ＋腕太チャレンジ：逆手懸垂10、7レップス。
- 公園までランニング。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：80レップス。
- つま先立ち上下：40レップス。
- 片脚スクワット：左右各3レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
ハンギングニーレイズ20回以上×5セット
ハンギングニーレイズ：25、24、22、20、20レップス。
今朝は〝腹の日〟。ハンギングニーレイズ20レップス以上×5セットで自分なりに追い込んできました。
ハンギングニーレイズは、膝を曲げた〝負荷の優しいレッグレイズ〟です。鉄棒初心者にも優しいメニューなのでチャレンジしてみて下さい。
筋力が余りにも弱い人は〝ぶら下がるだけでもいい運動になりますよ〟。↓チュートリアル動画をシェアします。
- ハンギングニーレイズ動作。
- ぶら下がり方(肩甲骨の位置など)。
- 呼吸のポイントなど。
- 各動作のNGポイント。
ハンギングニーレイズのフォームがとにかく綺麗。各ポイントを抑えれば腹直筋にかなり効くはず。動画再生時間5:32。
鉄棒トレは腹筋を割るのに効果的
まだまだ腹筋自体は小さいものの〝4パックに見える程度？〟にはなってきた。これからは〝如何に腹直筋を成長させるか〟です。
鉄棒トレーニングなら腹筋メニュー以外も〝コアに効くメニューばかり〟です。50才で元運動不足の私でさえ4パック風になっているので〝腹筋が割れやすいトレーニング〟と言う事は間違い無いと思う。
4パック、6パックとは言わないまでも健康のためにも〝腹が薄ら割れる位にした方が良い〟です。
肥満は〝万病の元〟。運動習慣とある程度の食事管理で肥満を解消しましょう。〝健康的でカッコ良く綺麗に痩せるコツ〟を下で紹介しています。
肥満解消は勿論、腹筋を割るにも効果的だと思います。
＋○○チャレンジいいかも
朝の鉄棒トレーニング終了後〝毎回プラスで〟上腕二頭筋に効くトレを加えるだけのもの。
集中してトレーニングをするというよりは…余った時間(数分)で1〜2セット程度追加し中長的に成果を狙っていく。＋腕太チャレンジ
数日前から始めた〝＋腕を太くするチャレンジが予想を超えいい感じ〟です。開始直後から〝二頭筋周りが程よい筋肉痛になって〟います。
レップス数やセット数は関係なし。〝如何に二頭筋に効かせるか！〟だけ拘り…メイントレーニング後にやっています。
腕でそれなりの成果が出たら→＋大胸筋上部強化→＋シックスパック強化→＋肩強化…など発展していけたら楽しそう。
こんな感じでゲーム感覚で改善又はステップアップしていくとトレーニングをより楽しめるのではないかと思います。
健康的にカッコ良く綺麗に痩せる
これなんかも〝まさにゲーム感覚〟。興味を持った食品や食べ方、又トレーニングなどを〝プラス・マイナスしながら様子を見て〟成果の出ているものを積み上げていきます。
これは体調面に反映されるし…腸内環境(お通じ)やボディ変化なんかは〝モロに効果が分かりやすい〟。
ゲーム的に言えば〝レベルアップ〟や〝ステージクリア〟みたいなものでしょうか。自分の体を使い健康を作っていく…これが楽しめれば最高だと思います。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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