こんばんは、50代前半〜元運動不足のカズです。今回は、公園鉄棒トレ440日目の備忘録と〝ほぼ極めた〟腸活について触れてみました。
※トレーニング歴33ヶ月目、ストレッチ 歴31ヶ月目、公園鉄棒トレーニング440日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。
公園鉄棒トレ440日目の備忘録
- マッスルアップ練習。
- ワイド懸垂(＋ネガティブ)：10＋3、10＋3、7＋3、7＋3レップス。
- ハンギングワイパー：20、15、11レップス。
- ディップス：20、18、15レップス。
- その場腿上げダッシュ：30秒。
- スクワット50レップス。
- ジャンプスクワット：25レップス。
今朝のトレーニング時間は25分。
腸活は〝ほぼ〟極めたと思う
私は間食(デザート)を楽しみながら腸活する。ヨーグルト、生の果物、ミックスナッツを組み合わせるだけで〝最高の腸活になる〟。
この組み合わせでのお通じは別次元。
ローフードなのに美味しくて、食べ応えもあって太りにくい。腸内環境にも良いから免疫力も上がり風邪も引かないし、最高のメンタルケアにもなる。
※朝夕食で〝野菜類(きのこ類)、納豆、味噌、らっきょ〟なども毎日摂っています。
昨日の〝痩せる間食〟
朝食あと
- ヨーグルト100g。
- バナナ1本。
- 梨半分。
- ネーブルオレンジ1個。
夕食あと
- ヨーグルト100g。
- バナナ1本。
- ネーブルオレンジ1個。
普段は↑これに〝ミックスナッツ＆デーツ〟が加わる感じです。
ミックスナッツ5日間停止中
私はミックスナッツ大好き人間。1袋1kgあっても一週間程度で完食してしまう。
今回も食べ過ぎで〝5日間停止中〟。
現在は、食べ過ぎ予防と腸活を兼ね…1袋850gのミックスナッツを2週間かけて完食する計算です。
まあ、大体1週間〜10日間位しか持たないので〝その分は停止〟します。
- 私の場合：850g÷14日＝1日60g。
- 一般的な摂取目安：1日30g位。
〝1〟私の場合、1日60g位のペースだと太ることは無いし〝まあまあ絞れたウエストをキープ〟出来る。※一般的には食べすぎです。
この摂取量なら間食も十分楽しめ、腸活にも効果的で、カッコ良い？スタイルの維持も出来ます。
秋の味覚〝梨と柿〟が楽しみです
年間を通して大好きな果物は〝梨と柿〟。だから〝この先2ヶ月間位〟はフルーツを存分に楽しみたい！。
ただ〝↑今回買った梨は今一だった〟。残っている梨も多分同じクオリティだと思う。
同時に買った〝↑柿は葉っぱ側が少し青く食べ頃では無い〟。もう少し置いてから食べるつもり。
あれ？今チェックしたら随分色付いてきた。もう、そろそろ食べ頃かな〜。
フルーツのすごい効果や〝フルーツへの個人的想い〟は、こちらのエントリでまとめています。
AGA(男性型脱毛症)治療はじめました
AGA治療開始から約1ヶ月。副作用による体調変化は無く、限りなくストレスフリーで利用出来ています。
おでこ周り(元々の頭皮エリア)には、産毛に満たない産毛が広がり→更に、産毛の成長を実感している所です。
トレーニング習慣、緩めの間欠的断食、腸活に加え〝51才〜はAGA治療〟にも拘っていくつもりです。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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