今回は、自重力トレーニング3年4ヶ月22日目の備忘録と〝指立て伏せ〟チャレンジを始めたというエピソードです。
追記：フォーム確認のため撮影してみたら〝指立て伏せ〟3レップスほど出来ました！
自重力トレ3年4ヶ月22日目の備忘録
- フロントレバー練習。
- タックプランシェ練習。
- 指立てでの維持。
- 逆立ち腕立て伏せ：1回×3セット。
- ジャンプスクワット：20×2セット。
- 開脚前屈ストレッチ。
今日の朝トレはこんな感じです。※また夕方の隙間時間にも〝1〜4＆開脚前屈〟はやる予定。
まあ、トレーニングしているといっても隙間時間にやっている程度。〝フロントレバーやタックプランシェ〟なんかは、スキル＆筋力不足で〝練習レベルにも到達していない…〟です。
逆立ち腕立て伏せに関しては〝段々と質の高いトレーニングになりつつある〟感じ。
〝年明けから先行して継続してきた〟効果だと思います。
指立てのスキル
過去：何度か試みたが…去年末までは指立てなんて全くできなかった。
現在：今は指立てフォームで数秒程度の維持は可能になっている。
スキルアップした理由は…年明けから継続してきたスキル系トレーニングによるモノかな。
スキル系トレーニングで〝カラダの連動性が高まった〟〝神経系が発達してきた〟のが大きいかと…。
これにプラスしてトータル的な筋力も多少アップした効果と思います。
〝指立て(伏せ)〟チャレンジ開始です
今は指立て維持が限界だが〝いずれ指立て伏せはマスターしたい！〟と考えています。
まあ〝指立て維持は何とかなっている〟ので、継続さえすれば〝クリア可能〟と考えています。
- 毎日指立てをする。←今現在。
- 次第に負荷に慣れる。
- 負荷に慣れてきたらレンジ浅めで上下する。
- 少しずつレンジを深めていく。
- 指立て伏せをマスターする。
指立て伏せマスターまでのビジョンはこんな感じ。頻度高めで怪我をしない程度にトレーニングしていくつもりです。
それでは、また！
追記：指立て伏せ撮影してみた
すみません！フォーム確認のため撮影してみたら3レップ程度出来ました。
これからより良いフォームにアップデートしていくつもりです。
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健康に効果的なトレーニングと食事方法です。食事は〝腸活に拘っています〟。
私は、健康作りの為〝サプリメントや高濃度プロテイン商品〟は出来るだけ避けるタイプです。
で〝唯一例外にしたのがAGA治療薬〟。余りにも〝ハゲしい(笑)〟ので、7ヶ月ほど継続しています。
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