こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ361日目は、ウエスト狙いでハンギングワイパーやってきた。
私のウエストが際立っているのは〝主に間欠的断食のお陰〟でしょう。健康的に痩せるならベストな食べ方だと思う。
※トレーニング歴27ヶ月目、ストレッチ 歴25ヶ月目、公園鉄棒トレーニング361日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ361日目の備忘録
- ハンギングワイパー：23、16、15、13レップス
- ＋腕太チャレンジ：逆手Lシットプルアップ10、10、8レップス。
- 公園までランニング。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げジャンプ：20レップス。
- つま先立ち上下：60レップス。
- 片脚スクワット：各3レップス。
- 習慣化中：開脚前屈、ブリッジ。
今朝のトレーニング時間は20分。
ハンギングワイパーやってきた
ハンギングワイパー：23、16、15、13レップス
今朝は〝主にウエストの日〟。際立つカッコ良いウエストを目指しハンギングワイパーをやってきた。
こんな綺麗なフォームは無理だけど…今のスキルなりに頑張れたと思う。レップ数は思ったほど伸びなかったので反省かな〜。
間欠的断食でウエストは絞れる
間欠的断食(ファスティング)とは、食べる時間を〝8時間以下に抑える〟断食の事。所謂、流行りの16時間断食ダイエットがこれに当たる。※断続的断食とも呼ばれる。※断食時間は糖質は摂らない。
私が行っている間欠的断食は〝↑全てこちらのページでまとめている〟。
私は〝1日2食＋間食を楽しむ〟間欠的断食を行っている。食べない時間は〝睡眠時間と合わせ12時間程度〟というスタイル。
カラダのメカニズムを知れば〝食べない時間を確保する〟のは至極当然な事。
かと言って…睡眠時間合わせ12時間程度であれば常識の範囲以内でしょう。この位の時間が落とし込むのに妥当かと思う。
改善を繰り返し今のスタイルへ
改善を繰り返すうちに〝食べ方と食べるものに拘るようになった〟。自然に近い食品が増える事で〝しっかり食べても太らなくなった〟。
間欠的断食は〝ダイエットには最強の食べ方〟と私は結論付けしている。何より〝健康的なところがお気に入り〟。
間欠的断食だけでも痩せるが見た目が映えることは無い。少しずつでも良いので〝運動も取り入れよう〟。
・・・・・身体に纏わる良い習慣作り・・・・・
ダイエットなど、カラダに纏わる良い習慣作りに苦戦している人は〝↓下の習慣化まとめを参考下さい〟。
例）間欠的断食(16時間)を下の〝二分間ルール〟に落とし込むなら〝まずは10時間から始める〟でいい。
新しい習慣を始める・継続するには〝易しくする〟が効果的。あとは、これを繰り返すうちに〝なりたいタイプの人(アイデンティティー)〟に近付く。※間欠的断食をしている健康的な人、スタイル良くオシャレな人など。
ジェームズクリアー式習慣化まとめ
- アイデンティティー(基本)
- 新しい習慣を始める最善の方法(はっきりさせる)
- 習慣を魅力的にする方法(魅力的にする)
- 二分間ルール(易しくする)
- 毎日続ける方法(満足できるものにする)
1、〝こんなタイプの人〟になる為のコツ。習慣とアイデンティティー双方向でループさせ互いを強化する考え方とコツ。
2、〝いつ・どこで・何をする〟。実行意図をはっきりさせる。そして、習慣の積み上げテクニックを使い〝今の習慣に新しい習慣を積み上げる〟。
3、〝ドーパミン主導のフィードバックループ〟の凄さを知り、誘惑の抱き合わせで習慣を魅力的にする方法。
4、最小単位から始める。私も頻繁に使うベビーステップ。習慣を続けやすくするテクニックだ。
5、習慣トラッカーを使った毎日続ける超簡単で強烈なテクニック。私はノートに記録＋妄想を書く。妄想はもっとも強力なツール。
コメント