50代になって〝本格的な?風邪を引いたのは今回が初めて…〟風邪を引くのはそれこそ約4年ぶり。
風邪ってこんなにも辛くて、こんなにも体力落ちるんだ!って私自身驚きを隠せない。
今回は、風邪(病み上がり)で筋力・体力落ちた日の朝トレルーティンについてのエピソードです。
4年ぶりに風邪を引いた…
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/11/284C354A-3E8D-4ACD-9316-23C5D2D71952-2.jpg)
トレーニングを始めてから約4年。〝ひどい風邪〟や〝インフルエンザ〟にかかったことはなかったが…
今回、ほぼ4年ぶりに風邪を引いた…。
寝込むほどでは無いが〝1週間体調悪く〟、自重力トレーニングは〝丸々二週間お休みする〟事になった。
病み上がりで筋力・体力落ちた日の朝トレルーティン!
![自重筋トレ3年266日目〝タックプランシェ〟画像](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/09/1C88864C-9C43-4F7B-91ED-6402E3D083BE-2.jpg)
- ウォーキング&ダッシュ:15〜20分。
- 壁逆立ち。
- タックプランシェ。
- プランシェリーン。
- 腕立て伏せ。
早朝5:30〜外へ出てウォーキング。たまに軽めのダッシュを入れる。
自宅に戻り軽く筋トレ。逆立ちは安定しないので〝壁逆立ち〟に変更。
体力・筋力〝ガタっと落ちた〟件
風邪は約二週間程度で完治したが…体力・筋力は滅茶苦茶落ちた印象。今まで出来ていたことがキツいし、全く出来ない事に驚いた!
- 正座からの逆立ちが全く出来ない。
- タックプランシェの高さが出ない。
- タックのワンレッグが全く出来ない。
一番驚いたのは〝1が全く出来ないこと〟。結構、安定して出来るようになったのに….今は全く出来ない状態。
(体重が肩に乗らなくびくともしない…)
また、タックプランシェもかなりパワーダウン。高さは出ないし、ワンレッグも今は全く出来なくなっている…。
体力戻れば熟せるようになると思うが…年齢行ってから覚えたスキルは維持するのも難しいこと?なのかもしれないですね。
ウォーキング&ダッシュしてきた
![自重筋トレ3年315日-ウォーキング&ダッシュしてきた](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/11/F452ABEE-FF5C-4446-B261-0D357181FEA2-2.jpg)
今は、体力戻るまで〝ウォーキングでもしようかな〜〟という気分です。
何だろう?歩いたり、走ったりするのが一番健康に効果的!と本能的に感じている…。
そんな訳で〝ここ二日間〟早朝からウォーキングを中心に軽くダッシュもしています。
外に出て歩くと空気をたっぷり吸えるし、呼吸も安定する。走れば一時的に心拍数を上げれるので免疫力アップに効果的です。
病み上がりの筋トレは〝パッとしない〟が…久しぶりのウォーキング&ダッシュは、思いの外良かったです。
今後継続するかもです。それでは、また!
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