おはようございますカズです。今日は晴れて気持ちの良い朝。たっぷり空気を吸いたかったのでランニングをしてきました。
ストレスが溜まっているときや、呼吸が浅い時は走るに限る。呼吸は深くなるし、カラダの巡りも良くなりリフレッシュ出来ます。
ランニングの後は、スクワットや腹筋、腕立てをした後、開脚前屈ストレッチをしました。
新型コロナや大きな病気に強いカラダを
新型コロナの感染も少なくなり縮少傾向にある。これから気温も上がるし、湿気も高くなることから、感染爆発は起こらないでしょう。
一方、今年の冬は新型コロナの第二波に備える必要がありそう。急に免疫力を高めるのは難しいので、これからの生活の中で準備しておくことが大事だと思うのです。
40才前後になると急に代謝が落ち、様々なカラダの不具合が起こり始める。代謝の低下は低体温の元。
運動不足は低体温の元です。体温が1度下がると…
- 基礎代謝が12%ダウンし太りやすくなる。
- 免疫力が37％もダウンする。
- 体内酵素の働きが50％も落ち栄養消化が悪くなる。
- ガンのリスクが高くなる。
免疫力を高める手っ取り早い方法は「運動習慣を持つ」こと。新型コロナに関わらず…大きな病気の抑止として、カラダを動かしていきましょう！
免疫力を高めるなら腸内環境を整える
腸内には体全体の70%以上もの免疫細胞があると言う。つまり、腸内環境を良くすることが効果的に免疫力を高めるのです。
私自身が体験して最も効果的だったのは「ヨーグルト」でした。どんな食品よりも、どんな方法よりも効果的です。
腸内環境の良し悪しは「毎日のお通じ」で判断できます。便秘や下痢は論外。「大きくて、ふっくらとして、臭いの少ない、黄金色？のウンチ」が理想です。
シンバイオティクスの実践と適度な運動で「驚くほどお通じは良くなります」。※体感的にヨガは凄く効果的だと思う。
今日の自宅トレーニング
- ランニング
- スクワット15回×2
- 腕立て伏せ合計60回くらい
- 開脚前屈ストレッチ
スポーツジムに通ったり、こだわったトレーニングメニューもいいけど…その場で簡単に出来る「スクワットや腕立て伏せ、腹筋」はとても便利だと思う。
スペースは必要ないし、時間もかからない。器具も必要ないし、みんなが知っている筋トレなので誰でも出来る。
正しいフォームを知りたければネットで検索すれば山ほど出てくる。今更ながら、やらないのは本当にもったいないと思う。
あと、40代以上からはストレッチは必須です。放置すればするほどカラダは錆び付いてくる。
40代以上からの体の硬さは、血管年齢とリンクする。カラダの糖化状態での放置は大きな病気の温床となるので、ストレッチも上手に取り入れましょう！
編集後記
私は現在「開脚前屈ストレッチ強化週間中」。毎日お風呂あがりに「開脚前屈ストレッチチャレンジ」している。
開脚前屈は、硬くなりがちな股関節や脚裏全体を伸ばすだけでなく「体全体を刺激する」ので、凄く効率の良いストレッチだと思う。
前述した、スクワット・腕立て・腹筋の筋力トレーニングに加え、開脚前屈ストレッチは、凄く効率の良い運動じゃないかな〜。
運動不足40代の私が4ヶ月半以上自宅トレーニングを続けてきて「今現在感じている事」でした。
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