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40才〜「スクワット・腕立て・腹筋・開脚前屈」は手軽で効果的!?今日の自宅トレ!

トレーニング

おはようございますカズです。今日は晴れて気持ちの良い朝。たっぷり空気を吸いたかったのでランニングをしてきました。

ストレスが溜まっているときや、呼吸が浅い時は走るに限る。呼吸は深くなるし、カラダの巡りも良くなりリフレッシュ出来ます。

ランニングの後は、スクワットや腹筋、腕立てをした後、開脚前屈ストレッチをしました。

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新型コロナや大きな病気に強いカラダを

【武田邦彦先生】新型コロナ:今年の冬・第二波対策!?免疫力について!
おはようございますカズです。「ホンマでっか!?TV」出演の武田邦彦先生の動画ブログで「今年の冬に向けての新型コロナ対策」について話されていたのでシェアします。気温も上がり、湿気も高くなり「新型コロナは収束傾向にある」。今の感染状況...

新型コロナの感染も少なくなり縮少傾向にある。これから気温も上がるし、湿気も高くなることから、感染爆発は起こらないでしょう。

一方、今年の冬は新型コロナの第二波に備える必要がありそう。急に免疫力を高めるのは難しいので、これからの生活の中で準備しておくことが大事だと思うのです。

40才前後になると急に代謝が落ち、様々なカラダの不具合が起こり始める。代謝の低下は低体温の元。

運動不足は低体温の元です。体温が1度下がると…

  • 基礎代謝が12%ダウンし太りやすくなる。
  • 免疫力が37%もダウンする。
  • 体内酵素の働きが50%も落ち栄養消化が悪くなる。
  • ガンのリスクが高くなる。

免疫力を高める手っ取り早い方法は「運動習慣を持つ」こと。新型コロナに関わらず…大きな病気の抑止として、カラダを動かしていきましょう!

免疫力を高めるなら腸内環境を整える

プレーンヨーグルトおすすめランキング!おいしい・カロリー比較
2019年5月24日更新ヨーグルトを毎日食べ比べるようになって7カ月以上がたちました。つい最近は「ローカルブランドのプレーンヨーグルト」や「無糖のファミリーサイズのヨーグルト」がマイブームです。このランキングは2ページに分けました...

腸内には体全体の70%以上もの免疫細胞があると言う。つまり、腸内環境を良くすることが効果的に免疫力を高めるのです。

私自身が体験して最も効果的だったのは「ヨーグルト」でした。どんな食品よりも、どんな方法よりも効果的です。

腸内環境の良し悪しは「毎日のお通じ」で判断できます。便秘や下痢は論外。「大きくて、ふっくらとして、臭いの少ない、黄金色?のウンチ」が理想です。

腸内をきれいにする~たった2つの方法!?ヨーグルトでシンバイオティクス実践しよう!
今回は「ヨーグルトで腸内をきれいにする2つの方法」についてまとめました。今注目のシンバイオティクスのついて、便の状態と腸内環境の関係性、ヨーグルトの摂取量で腸内環境を整える方法、私の1日の摂取目安とその決め方についてシェアしました。

シンバイオティクスの実践と適度な運動で「驚くほどお通じは良くなります」。※体感的にヨガは凄く効果的だと思う。

今日の自宅トレーニング

  • ランニング
  • スクワット15回×2
  • 腕立て伏せ合計60回くらい
  • 開脚前屈ストレッチ
【初心者向け】1日4分腹筋を割る筋トレやってみた!?今日の自宅トレ!
こんにちはカズです。自宅トレーニングを始め2か月半程度たち多少の負荷にも耐えられるようになってきた。この頃「少し変化をもたらしたいな〜」なんて思っていたので、腹筋のやり方を変えてみた。実際にやってみて「いい感じ」だったので...

スポーツジムに通ったり、こだわったトレーニングメニューもいいけど…その場で簡単に出来る「スクワットや腕立て伏せ、腹筋」はとても便利だと思う。

スペースは必要ないし、時間もかからない。器具も必要ないし、みんなが知っている筋トレなので誰でも出来る。

正しいフォームを知りたければネットで検索すれば山ほど出てくる。今更ながら、やらないのは本当にもったいないと思う。

血管年齢を若くするストレッチ方法と効果|血管若返り←みんなの対策
「血管年齢若返りみんなの対策UP」・じょうさん、毎日のサイクリングで血圧20以上ダウン!血管年令若返りを実感・焼き芋さん「DHA&EPAサプリ、ダイエットで高血圧が改善された」UP。・hinacafeさん「体を温めることで血管年齢を20代...

あと、40代以上からはストレッチは必須です。放置すればするほどカラダは錆び付いてくる。

40代以上からの体の硬さは、血管年齢とリンクする。カラダの糖化状態での放置は大きな病気の温床となるので、ストレッチも上手に取り入れましょう!

編集後記

私は現在「開脚前屈ストレッチ強化週間中」。毎日お風呂あがりに「開脚前屈ストレッチチャレンジ」している。

開脚前屈は、硬くなりがちな股関節や脚裏全体を伸ばすだけでなく「体全体を刺激する」ので、凄く効率の良いストレッチだと思う。

前述した、スクワット・腕立て・腹筋の筋力トレーニングに加え、開脚前屈ストレッチは、凄く効率の良い運動じゃないかな〜。

運動不足40代の私が4ヶ月半以上自宅トレーニングを続けてきて「今現在感じている事」でした。

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