おはようございます。元運動不足のカズです。運動して成長ホルモンの分泌を促進しよう！という話と、公園鉄棒トレーニング314日目の備忘録をアップしました。
公園鉄棒トレーニング314日目の備忘録は一昨日のデータです。
※トレーニング歴22ヶ月目、ストレッチ 歴20ヶ月目、公園鉄棒トレーニング314日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ314日目の備忘録
- ディップス＆懸垂：23＆10、20＆10、17＆10、16＆10レップス。
- ＋腕太チャレンジ：逆手懸垂7、8レップス。
- 公園までランニング。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：80レップス。
- つま先立ち上下：50レップス。
- 片脚スクワット：左右各3レップス。
今朝のトレーニング時間は15分。
ディップス＆懸垂のスーパーセット
ディップス＆懸垂：23＆10、20＆10、17＆10、16＆10レップス。
早朝は寒いし、着込んでいることからレップ数やセット数も伸びにくい。グローブ＆手袋なのも伸びにくい要因の一つです。
まあ、冬を越して春を迎えた時にスキルアップや筋力アップされていれば私は良しと考えています。
私的には、カラダを暖める為にやっている〝下半身トレが結構なお気に入り〟。春〜夏にかけては上半身トレを楽しみ〝寒い冬にはランニングを充実させるのも良いかも？〟なんて思っているこの頃です。
チュートリアル動画を紹介
- ストレートバーディップス動作。
- ステップアップ方法。
- クローズグリップ。
- ワイドグリップ。
- リバースグリップ。
- ストレートバーディップスマッスルアップ。
海外の方のチュートリアル動画で、とにかくフォームが綺麗で丁寧。2分程度のショート動画を探したけど…こちらの動画がトータル的に見やすく参考になる。動画再生時間5:46。
効果的部位：大胸筋下部・上腕三頭筋
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。動画再生時間3:59。
運動して成長ホルモンの分泌を促進しよう
50才にもなれば顔にシミはできるし髪は薄くなる。
それでもトレーニングのお陰でカラダは強くなっているし、ボディ自体は自分のモノとは思えない位若々しくなっている。
何より〝体調がいい！〟のがありがたい。
成長ホルモンの分泌を促す
定期的な運動は成長ホルモンの分泌を促す。中高年からでも〝老化しにくいカラダを作るのは可能〟なのでしょう。
現在は研究結果の広がりとともに〝HIIT(高強度インターバルトレーニング)〟が効率よく効果的と聞きます。↑免疫の観点でも・体脂肪除去の観点でも短時間で行えるし最も効率は良いのでしょう。
ただ…私は筋力トレーニングを軸にした方が〝得られるものが多い〟と感じています。カラダのメリハリができ易くスタイルが凄く良くなるので。
健康的でカッコよく綺麗に痩せる
慢性的な体調不良が続き〝止む無く〟始めたのがトレーニングのきっかけです。
トレーニング開始から2週間ほどで体調が良くなる事を実感し、3ヶ月位でボディ変化は自分で分かる位になりました。
6ヶ月を過ぎた辺りから他人からも変化が分かる程度になり〝知人や職場で少し褒められる〟ようになっていったと記憶しています。
健康的でカッコ良く綺麗に痩せるなら食事の見直しと共に継続的な運動習慣を持ちましょう。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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