おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング309日目は…肩幅程度のノーマル懸垂で〝高さを出す懸垂〟を意識して追い込んできました。※前日のデータ。
また、今朝から〝腕を太くするチャレンジ習慣〟を開始。実際には〝ゆるいチャレンジ〟だけど…習慣・継続の力を借りて小さな成果を出すつもりです。
※トレーニング歴22ヶ月目、ストレッチ 歴20ヶ月目、公園鉄棒トレーニング309日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ309日目の備忘録
- 懸垂：15、12、10、10、10レップス。
- ＋腕太チャレンジ開始：逆手懸垂10レップス。
- 軽めのダッシュ：3本。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：80レップス。
- つま先立ち上下：40レップス。
- 片脚スクワット：左右各4レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
今朝は〝高さを出す懸垂〟で追い込む
懸垂：15、12、10、10、10レップス。
今朝は〝背中の日〟。肩幅程度のノーマル懸垂で5セットやり自分なりに追い込んできました。
今回の拘りは〝出来るだけ高さを出す〟です。自分的なイメージでは〝鉄棒より上に胸を出す〟…そんな懸垂です。
勿論、そんなスキルもないし・そもそも筋力が足らなすぎる。まあ、それでもテーマを持ってやるのは大事だし・自分なりに高さは出す努力はできたと思います。
鉄棒トレーニングは実質15分程度。疲労感は少なく物足りないので…自宅ではこれをサクッとやりました。
懸垂チュートリアル動画
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。動画再生時間3:59。
＋腕を太くするチャレンジ習慣開始
腹筋・ウエストで一定の成果が出たので→今度は力こぶを際立たせてみたい。
やる事
朝の鉄棒トレーニング終了後〝毎回プラスで〟上腕二頭筋に効くトレを加えるだけのものです。
集中してトレーニングをするというよりは…余った時間(数分)で1〜2セット程度追加する的な感じです。
勿論、短期的な成果は期待していないし・私の体質やトレーニング量・食事の摂り方からして〝ぶっとい腕になるはずも無い〟ことは分かっています。
自分が納得する〝際立つ腕〟へ
〝今より力こぶが多少際立つ程度で良い〟。←こんなレベルで考えていて大層な目標では無いです。
今の自分のスキルや筋力、タンパク質の摂り方の範囲内で〝自分がある程度納得する〟まで継続はしてみるつもり。
短くても〝3ヶ月〜半年程度〟でしょうか。飽きても飽きなくても…この程度は継続予定です。目標設定が低いので継続さえすれば成果は出るでしょう。
誕生日が5月なので…来年の5月及び夏までには〝シックスパック〟と共に〝納得する力こぶ〟を目指してみます。
新しい目標や遊びが出来るのもトレーニングの魅力です
トレーニングを継続さえすれば〝必ず何某かの成果は出る〟。成果が出れば楽しいし、新たな目標も出来るので〝大人の遊びとして極めて優秀〟だと思うのです。
そして、運動習慣を持つなら〝筋力トレーニング〟がやっぱりおすすめ。なぜなら〝見た目の変化が極めて分かりやすいから〟です。
肥満は危険だし、運動不足は健康を損ねる。特に好みの運動ややりたいスポーツが無ければ筋トレを選択のが無難ですね。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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