ブログで話したワーク開始から〝慢性的なふくらはぎが怠い！〟が、大幅に改善されている…。調子に乗った私は、更なる高みを目指し→下半身の強化を始めてます。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
私の体験談を元に、健康に纏わる話を実践ベースでしてます。
マジでふくらはぎの調子いい！です
このワークを始めてから〝左脚の調子メッチャいい、〟です。左ふくらはぎの怠さが無いと言ったら嘘になるけど…改善レベルまできた！と思う。
- 重心を土踏まず辺りにする。
- 左脚(非利き足)を利き足の様に使う。※意識的にです。
〝1,2を意識する事〟で、理にかなった(骨格に合う)動作になり、左ふくらはぎへの負担・緊張が軽減され、怠さが大幅に改善した！という訳です。
また、これに伴い日中頻尿も軽くなっている印象です。※今の私には日中頻尿が最も手強い相手。
(夜間頻尿は改善レベルになっている)
これに気を良くした私は〝徹底的に下半身強化しよう！〟となったのです。
下半身強化の目的や症状など
- ふくらはぎと頻尿は関連性高い。
- しゃがむのが怠いと感じる時がある。
- 左ふくらはぎは怠くなりやすい。
- 左足首も怠くなりやすい。
- 股関節周りは怠くなり易い。
- ＋α：足指を手の様に？自由に動かしたい。※メッチャ健康に良いはず。
- ＋α：脚・尻に筋肉付けパンツ姿を格好良くする。
50代半ば、健康上の不満といえば〝日中頻尿及び左脚が怠い〟位でしょうか？まあ、大分、改善・緩和されています。
でね、下半身中心のワークを強化すれば〝もっともっと良くなりそう〟なのです。
更に、下半身に注視するなら、パンツ姿が映える様、スクワットやダッシュなどで筋肉も付けてしまおうという事です。
下半身強化方法とメニューについて
下半身強化といっても、ただ単にスクワットをするとか…。ランニングをするとか…。そういうことではないです。
↑この頃より、今の方がスキル高いです
足指動かすワーク、足首回し、蹲踞の姿勢をキープする、爪先立ち上下、ゆっくりしゃがんで→立ち上がる、アキレス腱伸ばし、屈伸運動、伸脚、開脚前屈、ブリッジなど…。
マッサージやストレッチ要素あるモノと、筋力トレ要素あるスクワットを含め包括的なワークを意識的に行うと言うことです。
1、ふくらはぎと頻尿は関連性高い
私の一番な悩みは〝日中頻尿〟です。大分、軽くなったが…完全解決を目指したい！のです。
(頻尿はトラウマになるので気を付けよう)
この頻尿、抗えない老化と捉えてたが〝野菜の大量摂取〟や〝ふくらはぎワーク〟でどんどん緩和され、夜間頻尿に限っては改善レベルにまで回復…。
↑これらの経験を経て〝無謀にも、30代の状態まで戻したい！〟と考えているのです。※元々、3時間程度が限界だったと思う。
(子供の頃からおしっこは近いタイプです)
まあ、トイレが気にならない程度になればOK。贅沢は言わず…尿間隔2時間半程度を目指してます。
2、私でさえ〝しゃがむのが怠い〟と感じる
私は同世代の誰よりも健康体だし、プロの人達(医師・各トレーナー・栄養士・健康関連の研究家ほか)より遥かに健康体だと自負してます。
それは〝運動習慣や良い食習慣、ストレッチ習慣、引き寄せの法則(健康を引き寄せる)も含め〟包括的に取り組んでいて自信あるからです。
そんな私でさえ〝しゃがむのが怠い〟というシーンは結構ある。まあ、これを出来るだけ解消しようよって話です。
これ、スクワットである程度解決するけど〝うんち座りの状態で上下左右にゆっくりやると〟メッチャいい！です。
こんなワークも始めてます。
3,4,5はある程度解決済みだが…
左足首、左ふくらはぎの慢性的な怠さ、股関節周りの怠さはある程度解決済みです。まあ、詰まり易い箇所なので注視していく！という感じです。
上述した包括的ワークをしていけばより良い状態になるでしょう。
＋α：足指を手の様に動かしたい
足指を動かすワークは2ヶ月以上継続中…。
- 今まで：グー、チョキ、パー程度のワーク。
- 追加で：グリップ力を付けたい。
足指のグリップ力上げる為に〝足指で床を押す〟みたいなワークを追加しています。
これ、健康にとってメッチャいい！という手応えがある。大人になると〝殆ど？使わない〟ので、機能は著しく落ちているはずです。
中高年の方は試しにアキレス腱伸ばしやってみて欲しい！。恐らく〝まともに出来ない〟と思う…。
(若い頃、よくやっていたワークなのでブリッジ並みに違和感あるはず)
今の私でも脚幅が開きづらく、体勢をキープするのが難しいです。※柔軟性は勿論、足指のグリップ力が必要です。
で、私は気が付いたのです。
グリップ力増すと〝アキレス腱伸ばし〟がやり易くなると…。だからこそ、このワークはやる価値があると考えてます。
＋α：脚・尻に筋肉付けパンツ姿を格好良くする
下半身を強化するなら…ついでに脚や尻に筋肉も付けてしまおう！という話です。私のニーズが下半身に向いているからこそです。
(基本、胸や腕を鍛えたくなるよね〜笑)
- 筋力アップで下半身全体が強くなる。
- 筋力アップで血流がアップする。
- 筋力アップで神経系が発達し、骨格に合った(理にかなった)動作がし易くなる。
- ふくらはぎが更に良い状態になると思う。
- 筋肉量アップでパンツ姿が洗練される。
主にやるのは以下メニューです。
- スクワット。
- ジャンプスクワット。
- 週末2回のウォーキ＆ダッシュ。
- 外出中、出来るだけ歩く。
↑これらは、元々やっているメニューだが…今までより、質良いワークにしていく方針です。
上半身トレーニングが減った分→下半身ワークに比重を高めるという感じです。
暫くは逆立ち、下半身強化を中心とする
- 上半身の筋トレは逆立ちで賄う。
- 下半身強化に力を入れる。
- 腹筋運動は下半身ワーク中に入れる。
- (腕立て、懸垂は暇ならやる感じ)
私は1日を通して隙間時間に筋トレや其々のワークを当てはめるスタイルです。
全ワークに力を入れるのは時間的にも、精神的にも難しい…。今、必要なモノを考慮して上リストを優先する感じです。
(その時の自分トレンドでまた変わるけど…)
逆立ちは楽しいからやりたい！
筋トレでやっていて楽しいのは〝逆立ち〟です。高強度トレーニングにもなるので、今ある筋肉を維持する上でも最優先するべきメニューです。
(楽しい！は、継続の力になる)
私はアクロバティックな競技に憧れる50代男(笑)…。パルクール、スケボー、器械体操、サーフィン、(ストリートワークアウト)が好きです。
(50代半になるので大怪我はしたく無い…)
私的に、逆立ちは〝これらに近い？アクロバティックっぽいメニュー〟というイメージ…。
でね、逆立ちを習得し、様々な技と掛け合わせれば映えると思うのです。ハンドスタンドプッシュアップは勿論な事…片手逆立ち位までは習得したいです。
↑ここまで習得したら格好良いと純粋に思うので目標レベルとして考えてます。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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