今回は、私に起きた「キツい胃痛の体験」と、それをきっかけに決断した「毎日（通年）1日1食＋αの本格スタート」についてのお話しです。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
胃痛が起きた原因の考察から、私が実践したマイルールまで詳しくまとめましたので、ぜひ最後までお付き合いください。
55歳：久しぶりに胃痛になりました
2026年11月現在、毎日の全身自重トレーニングや早朝ランニング、完璧な腸活、入浴後ストレッチなどの継続で大病をする気配は一切ない。風邪さえ引きそうもない状態です。
なので、本気で「世の中の50代で一番健康かも？」と思っています（笑）。
が、しかし…
久しぶりの胃痛を食らい→「超健康な体の有り難さ」を改めて痛感したのです。
(原因は、休日の1日2食による食べ過ぎです)
2026年8月中旬から「平日のみ1日1食」をスタートし、体調の良さは実感していました。ですが…休日は「1日2食」の据え置きです。
で…休日は毎週のように食べ過ぎ感がありました。
1日2食にすると、どうしても胃が重いな〜と感じていたのです。「休日も1日1食の方が、絶対に体には良いんだよな〜」と幾度も思っていました。
でも、「週末くらいは食事を2回楽しみたい！」という食への欲求が強く、なかなか休日の1日1食に踏み切れずにいたのです…。
胃痛の予兆はありました
今回の胃痛にはハッキリとした予兆ありました。
2026年8月に「平日のみ1日1食・休日は1日2食の据え置き」を始めた頃から、ブログでも何度か話した通り、「1日1食の方が体調は断然良い」と感じていたのです。
なぜなら、休日だけ「毎週のように食べ過ぎ感があった」からです。当時から「胃の中にモノが残った状態で次の食事をしている」感覚がありました。
(1食あたりの摂取量が増えすぎているのが原因)
今の私は、1日1食をベースにしているため、1回の食事ボリュームかなり増えています。
メインの食事に加えて、「野菜の大量摂取＋食後のデザート（フルーツヨーグルト、ミックスナッツ、芋類）」をセットで食べていて、1食としてはかなりの食べ過ぎレベルです。感覚的には、普通の食事の1.3〜1.5食分くらい食べています（笑）。
特に、お腹に溜まる要因となっているのが以下の3つです。
- ミックスナッツ（30〜40g）がお腹に溜まる. 腸活に効果的で、美味しいので、ついついしっかり食べてしまいます。
- 野菜の大量摂取（過去の1.5倍）でお腹に溜まる. 老化予防・若返り効果あるので増やし続けています。
- 芋類（さつまいも等）も必ず食べている. 甘味用として欠かせませんが、これもしっかり腹に溜まります。
この「1.3〜1.5食分のボリューム」を、平日は1日1回だから完璧に消化できていたのに、休日に2回も食べていたわけです。そりゃあ胃も悲鳴を上げますよね…（苦笑）。
野菜の大量摂取の理由
野菜の摂取量（と種類）を過去の1.5倍ほどに増やしている最大の理由は、「若返り効果」が凄すぎるからです。
2025年夏頃から、生野菜の大皿に加えて「どんぶり山盛りの蒸し野菜（無添加味噌ディップ＆黒酢）」などを大量に摂るようになり、驚くほどの変化が起きたのです。
(現在、生野菜は少なめ・温野菜は超多めです)
- 肌艶や爪の質感がアップした
- 声の掠れ・喉の詰まりが改善（手放せなかった「のど飴」を完全停止！）
- 目のかすみ・ドライアイが改善（「目薬」も完全停止！）
- 頻尿の緩和や、睡眠の質向上
特定のサプリメントに頼るのではなく、「リアルフードである様々な野菜から栄養を摂ること」こそが、寿命200歳時代（不老不死）へ繋ぐための最適解だと実感している。
ただ、大量の野菜を毎回食べているため、メインの食事と合わせるとかなりお腹に溜まるわけです…（笑）。
ミックスナッツ摂取の理由
食後のデザートにミックスナッツ（30〜40g）を欠かさない理由は、大きく2つあります。
- 食後のデザートを存分に楽しみたいから
- 最高の腸内環境を作るため（理想のバナナうんち！）
10年以上腸活を意識して様々な食材を検証してきましたが、私の中で「ヨーグルト×ミックスナッツ×生の果物」は別格の組み合わせです。
善玉菌の餌となる食物繊維が豊富なミックスナッツを摂り続けることで、腸内環境が劇的に整い、「いきまずにストーンと気持ちよく出る理想のお通じ（バナナうんち）」が毎日やってくるようになったのです。
さらに、食後のデザートとして楽しむ満足感も最高！。
ミックスナッツ特有の複雑な食感とコク深い旨みに、レーズンや生の果物の自然な甘味が合わさると、美味しさのあまりクセになる。
ただ、1日の摂取目安（25〜30g程度）を超えて30〜40gほどしっかり食べてしまうため、これが胃にズッシリと溜まる原因にもなっているのです…（苦笑）。
ご飯(麺類)＋芋類を食べる理由
白米や麺類といった主食（炭水化物）をしっかり食べているのに、同じく主食として成り立つ「芋類（さつまいも等）」を重ねて食べる最大の理由は、「自然な甘味をデザートとして楽しみたいから」。
元々、私はかなりの甘いモノ好きです。
ですが、「寿命200歳時代（不老不死）へ繋ぐ」ための若返り効果を邪魔したくないので、普段はコンビニスイーツ、アイス、ポテチやチョコといったお菓子類は食べないルールにしています。
（お付き合いで食べることは全然あります）
その反動もあってか、体が自然な甘味を欲しているのかもしれません。
そこで大活躍するのが、「さつまいもの濃厚な甘味」や「生の果物の甘味」というわけです。
これらは、加工されていないリアルフードの甘味で、食物繊維が豊富で腸活にもプラスに働く。だから、主食と重なっても「健康的な食後のデザートだから有り！」と許可しています。
…とはいえ、
白米や麺類に加え、さつまいもまでしっかり食べれば、当然ながらお腹はずっしりと重くなりますよね（苦笑）。
胃痛は3日ほどで改善済みです
私にとってはかなりキツい胃痛でしたが、結論から言うと3日ほどで無事に改善済みです。
胃痛が起きている間、私の身体の声はハッキリと「今は固形物を食べるな！」と訴えていました。そこで、完全に断食はしなかったものの、以下のように食事をコントロールして様子を見たのです。
- 胃痛の間は、ごく軽く食べる程度に抑えた
- 週末（休日）も思い切って「1日1食」にしてみた
すると、面白いほど身体の反応が明確に出ました。
身体の声の通り、固形物を胃に入れた瞬間から消化が終わる頃までは、やはり胃に強い痛みが走るのです。そして、消化が完了する時間帯になると、胃の痛みは急激にスッと軽くなるのです。
「やっぱり、私の身体の声は100%正しいな〜」と改めて痛感しました。まあ、内臓が弱っている時に休ませれば回復するのは当たり前のことなのですが…（笑）。
日々の自重トレやストレッチ、深呼吸といったワークを継続してきたことで、自分の身体の微細な感覚がどんどん鋭くなっているのを実感します。
ヨガマスターの片岡鶴太郎さんも仰っている通り、「身体の声を聞くこと」は本当に大切です。この感覚を研ぎ澄ませておくことは、風邪などのちょっとした不調はもちろん、「大病を未然に予防する要」になると強く感じています。
毎日(通年)：1日1食＋α始めています
- 平日：1日1食＋喫茶店のモーニングあり。
- 休日：1日1食＋喫茶店のモーニングあり。
(基本はコーヒーのみです♪)
純粋な1日1食ではないけど…以前から報告している通り〝喫茶店巡りでのモーニングはあり〟にしてます。
コメダ珈琲や武蔵野珈琲など、ドリンク注文でモーニング(小さいトースト)が付くでしょ？。
私は喫茶店巡りが趣味なので〝この類のモーニングは有り〟にしているのです。※別会計のモーニングは無し。
純粋な1日1食では無いけど…。〝あんな胃の痛みは二度としたく無いから〟通年1日1食を開始しています。
まだ、スタート段階に過ぎないけど…。当然、調子良いです。ブログで通年1日 1食報告していきます。
※本記事は、55歳自重トレーニーである私個人の体質や生活習慣に合わせた実践記録です。1日1食や少食は、体質・年齢・持病などによって向き不向きがあります。実践される際は、ご自身の体調と相談しながら無理のない範囲で取り入れてみてください。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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