平日のみ1日1食を始め1ヶ月弱経ち↓メリットを感じているこの頃です。
1,ウエストは少しずつ絞れている。2、お腹の中がスッキリし調子良い。3、空腹感あり→次の食事の満足度が高い。4、空腹感に慣れると→精神状態も良くなる。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は、平日のみ1 日1食にしてのメリット、デメリット…。デメリットに対しての修正点に触れてみました。
平日のみ1日1食してみての感想や効果
1日2食は5年8ヶ月以上経過…。
49歳〜トレーニングを始め、50歳の時(1年後)に1日2食を開始しています。
最近、胃の中にモノが残った状態？で→次の食事をしてる感がある…。空腹感も弱い…。
(↑1食の摂取量が増えているのが主な理由です)
- 野菜の大量摂取：更に増えている。
- ミックスナッツ食べ過ぎ問題たびたび勃発。
↑こんな理由あり、↓平日のみ1日1食チャレンジしてます。
- 平日：1日1食にする。
- 休日：1日2食と据え置き。
- ＋モーニングは有り(趣味：喫茶店巡り)。
↑平日のみ1日1食開始した事は前のブログで報告してます。
喫茶店で書き物や読書をするのが好きで〝コーヒーに付く小さいトースト(コメダ珈琲など)〟は有りにしてます。
※サービス付く時のみ利用。
1日1食にしてみてのざっくりとした感想・評価
ウエストは〝再び〟くびれてきた！ので、脂肪は徐々に落ちてきてると思う。
週4,5回の1日2食だと、確実に健康度上がる感覚あります。お腹の中がスッキリし気持ち良いです。
6年弱・1日2食を継続してきたが〝私でさえ、まあまあ食べ過ぎ〟なんだと思う。
(↑こう考えると殆どの人が食べ過ぎと思う)
裕福とされてきた日本でも、一般家庭の食糧飽和は〝ここ60年位〟でしょう。私が低学年位まで〝まだまだ質素な時代感は残っていた〟と思う。
人類(一般人)がこれだけ食べられるのは100年の歴史もない…。←現代人は、明らかに食べ過ぎです。
身体構造上、空腹感ある中で食事するのが基本中の基本…。お腹が〝グーと鳴ってからの食事〟が理想です。
とは、言え…寿命はかつて無いほど伸びているのも事実。何不自由(ストレス無く)なく食べれる時代(裕福)だからこそ寿命は延びているのでしょう。
(過酷な重労働もなく、食べれる時代に感謝です)
いつでも食糧はあるのだから〝栄養はしっかり摂れるし・食べ貯め？の必要もない…〟。今より〝少食にするだけ〟で、健康度は上がります。
私の場合、仕事へ向かう時〝食事終了から9時間位経っている…〟。なので、仕事と食事のタイミングはベストではないと思う。
お腹は〝それ程減っていないが…〟。出勤時、糖を欲している感は何となくあります。
あと、仕事の休憩中に〝カフェインor糖質？〟を欲する感もあります。
1日1食の修正点など
- 出勤直前にバナナ1本食べる。
- 仕事の休憩中：ブラックコーヒーを飲む。
家出る前にバナナ1本食べる
出勤時、カラダが糖を欲しているな〜という感じあり、試しにバナナ1本食べてみました。
気分的なモノもあるのかな？〝1本食べただけで、メッチャ元気が出ます〟。
↑現在、バナナ1本食べてから出勤してます。
仕事の休憩中：ブラックコーヒーを飲む
1日1食を始めてから、休憩中〝カフェインor糖質を欲している〟と感じてました。
コーヒーを飲むと〝ホッと一息出来、元気が出る！〟という感覚がある。
↑現在、休憩中にコーヒー入れ→仕事中も残りをチビチビ飲んでます。
これが、快適で快適で…。休憩入るの楽しみだし、後半戦もより頑張れてます。
追記：1日1食だが→1.3〜1.5食分位は食べてます
1日1食と言っても…野菜、食後のデザート含めれば、1.3〜1.5食位は食べてます。
野菜は丼大盛り2〜3杯分位。たんぱく質は1日1.3〜1.5g位です。
(野菜の大量摂取は老化にメッチャ効く)
主な炭水化物：例えば、ご飯1杯位＋芋類(主にベ紅はるか)を甘味として利用。
主なたんぱく質：例えば、鮭1キレ＋鯖缶詰1〜半缶。玉子3個。豆腐1/2〜1/3丁位。納豆1パック。
※白米→麺類、魚類→肉類。気分次第で変更。
食後のデザートは〝フルーツヨーグルト〟〝ミックスナッツ＆レーズン〟を必ず食べます。
※1日2食なら→食後2回食べます。
- 小岩井生乳100％ヨーグルト：100g位。
- 生の果物3種類：バナナ1本＋季節の果物2種。
- 蜂蜜をかける。
- ミックスナッツ：25〜30g。
- 大粒レーズン：18〜23g。
1日1食：継続するのか？しないのか？
平日のみ1日1食は確実に継続します。健康度上がり、お腹がスッキリし超快適だからです。
休日の2日間は、1日2食の据え置きです。
私的に気を付けたいのは〝筋肉が落ちる〟と〝痩せ過ぎる事〟です。
鶴太郎さんの様な脂肪を削ぎ落としたカラダも美しい！が…私はメリハリあるボディを理想としてます。
- 筋肉あったほうが格好良い。
- 筋肉あると服着た時に映える。
だって筋肉あった方が単純に格好良いでしょ？あと、筋肉あると服を着た時に映えます！
自重トレーニングで鍛えた体は、メリハリある縦長シルエットになる。←1日1食にしつつ、このメリットも活かす！事を意識してます。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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