今回は〝50代男-kazuの完璧な腸活・バナナうんち〟についてのエピソードです。
結論から入ると〝ヨーグルト×ミックスナッツ×生の果物〟の組み合わせで〝理想のお通じ-バナナうんち〟がやってくる。
腸活を意識したのが10年以上前〜。〝様々な食材の選択、入れ替え検証〟始めたのが4年前位〜。※さつまいもだけ未検証。
50代男-kazuの完璧な腸活・バナナうんちを作る方法を深ぼっていきます。
50代男の完璧な腸活とは？
私が毎日摂っていて腸活に効果的だと言われる食材群は…
- ヨーグルト。
- (ミックスナッツ)。
- 生の果物。
- 納豆。
- 味噌(汁)。
- 野菜類、きのこ類。
で、〝ヨーグルト、ミックスナッツ、生の果物〟は別格。これらを摂るとお通じの質が全く違ってくる。
〝理想のお通じ-バナナうんち〟がやってきます(笑)。
4年前位〜食べる食材を増やしたり、減らしたり…様々な組み合わせを試した私の結論です。
うんちが硬い→不快感と免疫力低下
腸内環境が悪いと〝うんちは小さく・硬くなる〟。このデメリットをしっかり理解するべきです。
- うんちが出ないと辛い。
- うんちが出ないと不安になる。
- うんちが小さいとスッキリしない。
- うんちの切れが悪い。
- うんちが硬いと痔になる。
- 便でいきむと血管切れそう(笑)。
- いきみ過ぎた後→疲労で足腰がクタクタになる。
- うんちが硬い＝腸内環境悪い＝本来ある免疫力を発揮していない。
- 病気になりやすい環境とも言える。
↑お通じに不安な人〝あるある〟と思う。
バナナうんちとは？
理想のうんち”はどんなのですか？
バナナうんちです。うんちは、食生活・運動のほか、ストレスなどの影響で日々変化します。面白いのは、ストレスがあると女性は便秘しますが、男性は逆に下痢をする傾向があることです。いつもバナナうんちになるように、自分のお“便”りを、毎日きちんと観察する癖をつけましょう！
→大鵬製薬
バナナうんちは「臭いはきつくなく・８０％の水分で・黄金色で・いきまずにストーンと気持ちよく出る」。
善玉菌が優位で腸内環境が非常に良く健康である状態。※上のサイトが詳しいです。
うんちが大きすぎてトイレで溜まりそうになった話(笑)
つい先日の話。ファミレスのトイレで〝うんちが大きすぎて溜まりそう〟になった(笑)。
私の感覚では〝する〜っと気持ちよく出た！〟という感覚だったが…うんちが大きすぎて1回流したけど…全く流れなかった(焦)。
まあ、でも大丈夫！
質の良いバナナうんちは〝水分を多く含んでいるから〟次第に流れます。今回は3回目で流れました(笑)。
毎日くる？お通じは食べカスではない。加工食品ばかりを食べているとうんちは硬く小さくなる。
うんちの大きさは〝腸内フローラの状態を表す〟。この特性を活かし試行錯誤すれば理想のバナナうんちに近付ける。
免疫の高さを表す指標としても使えますね！
参考文献
- 書籍：40歳からは食べ方を変えなさい！
- 書籍：腸をダメにする習慣、鍛える習慣。
ヨーグルトは10年以上継続中
腸活の意識は10年以上前から。酷い便秘がきっかけ。色々調べて試した結果〝ヨーグルトは効果的〟だった。
が、しかし…数年経つと効果は薄れる。
加齢に伴い〝腸内のビフィズス菌が減って影響を受けた〟のだと思われます。
納豆や味噌汁、野菜類・きのこ類等同時に摂っても余り変わらなかった…。
小岩井生乳100％ヨーグルトは超おすすめ。美味しさは他の追随を許さぬヨーグルトだと結論付けしています。
また、ギリシャヨーグルトならパルテノが圧倒的に美味しいですねー。
ミックスナッツは3年以上継続中
ヨーグルトと同等以上に効果的だと実感したのが〝ミックスナッツ〟です。※ナッツ類では無いが〝ピーナッツも効果高い〟。
ナッツ類には〝善玉菌が好む食物繊維(善玉菌の餌)が多い〟のでしょう。私の感覚では〝数値では測れない効能が凄い〟のだろう！という推測及び結論です。
ナッツ→うんちのニオイを優しくする
腸内環境が良いとバナナの様な形をした黄金色の大きいうんちが出る。そして、うんちのニオイも優しくなる！というのは間違いない事実です。
で、さらにいうと…ミックスナッツを食べ続けると〝うんちが木の実のようなニオイ〟になります。
だから何？って話だけど…これも事実でニオイは更に優しくなる(笑)。
購入履歴：ハマってるミックスナッツ(笑)
商品名：大島ナッツ ミックスナッツ1kg大粒3種(くるみ・カシュー・アーモンド)。Amazonで24回購入。
今お気に入りのミックスナッツで価格と美味しさのバランスが素晴らしい！です。※もう少し安くして欲しいが…。
商品名：アイリスプラザナッツ無塩5種(アーモンド・カシュー・くるみ・マカダミア・ピーナッツ)850g。Amazonで25回購入。
物価高騰からコスパ低下し、暫く利用していないミックスナッツ。
ピーナッツ(多め)、マカダミアナッツ(超少なめ)入っているのが私的にはお気に入り。
生の果物は2年以上継続中
生の果物は〝意識的に継続開始〜2年以上継続中〟。私の経験上、腸活に効果的なのは間違いない事実です。
(果物きっかけはシミ取り(ビタミンC)対策)
理由を付けると〝善玉菌の餌となるオリゴ糖や食物繊維を多く含む食材〟だから。まあ、よく聞く話です。
フルーツの色とりどりな所もいいし、季節感を楽しめるのもいいですね！
あと、ヨーグルトとの相性は抜群で、美味しい間食や食後のデザートとして利用できます。
↑スナック菓子やコンビニスイーツを避けるのに役立ちます。
間食を充実させ→腸活を楽しむ作戦！
私の食事は〝緩めの〟間欠的断食というスタイル。食べない時間(＋睡眠時間)＝12時間程度確保しています。
メインで腹7〜8分目位、間食合わせて腹9〜10分目位は食べている。※ミックスナッツが止まらなくなるのが悩み(笑)。
- メイン：朝夕の1日2食。
- 間食：1日1〜2回。
で、私は間食好きなので〝間食を充実させつつ腸活をする〟という作戦です。
50代男-kazuが好きでお勧めの間食
↑昨日食べたのは〝ポンカン、甘夏、バナナ、ヨーグルト〟の組み合わせ。ポンカン、甘夏は貰い物です。
(コスパ：ヨーグルトは薄目にかけている)
基本、季節の果物＋バナナ＋ヨーグルト。※ナッツ類は別に食べている。
ミックスナッツとレーズンの相性は抜群！合わせて食べると滅茶苦茶美味しい！です。
(レーズン：目の健康対策＋美味しさ重視で)
ミックスナッツの複雑な食感とコク深い旨み、レーズンの自然な甘さが相まい美味しさの余りクセになります。
食後のデザート及び間食として1日2回は食べている。
- 季節の果物＋バナナ＋ヨーグルト。
- ミックスナッツ35g＋レーズン23g。
ミックスナッツは明らかに食べ過ぎ。※これを1日2回食べているので…。※1日の総摂取目安：25〜30g程度とされている。
私の場合〝この量で抑えれば太ることは無い〟かな。ただ…美味しすぎて〝これ以上食べてしまう！のが唯一の悩み〟です。
最強クラスの腸活なので全ての年齢層におすすめです。興味があればチャレンジして下さい。
今回は、50代男-kazuの完璧な腸活についてのエピソードでした。それでは、また！
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