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【男上半身】48才運動不足・3ヶ月自宅トレーニングの結果と次の目標!

トレーニング

こんにちはカズです。自宅トレーニングを開始してから3ヶ月以上経ったので体の変化・結果を写真で残してみた。

慢性的な体調不良は無くなり、ダルダルだったボディもそれなりに絞れ、ダイエット効果もありました。

もう間も無く50代に入るボディとしてはまあまあの結果だと思います。

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3ヶ月トレーニングの効果・結果

トレーニング1ヶ月のボディ
トレーニング2ヶ月のボディ
トレーニング3ヶ月のボディ

トレーニングする前の写真がないのと、写真のアングルが違い比較しにくいけど…ほぼ毎日自宅トレーニングした効果は出ていると思う。

そもそもの目標が「健康の為」なので、この点に関してはクリア出来ている。

「3ヶ月あればもっといいボディは作れる」と酷評されるかもだけど…あくまで健康目的で自宅で行なっているということをご了承下さい。

あと、高重量のトレーニングはしてないし、粉プロテインは利用していない。

トレーニング4ヶ月目・次の目標など

  • おへそ周りに残る脂肪を絞る
  • 腹筋を大きくする
  • 腕回りの筋肉を程よくつける
  • 胸周りの筋肉を程よくつける
  • 肩周りの筋力を程よくつける
  • 背中のトレーニングの充実

写真で見るより、実際の方が「もう少し筋肉が付いている様に見える」し、「シャツを着ればもう少し厚みのあるカラダに見える」と思う。

ただ…写真を見た限り「全体的に筋肉が細く見える」ので、もう少し程よい筋肉を付けていくつもり。

あと、おへそ周りに脂肪が乗っているのと・腹筋がそれぞれ小さいので…もう少し筋肉を大きくしていこうかな。

まあ、あくまで「健康目的」なので…シックスパックなどは目指していない。トレーニングを続けた結果「そうなれば」嬉しいけど。

難しいと思ったこと

ここつい最近で難しいと思ったのは「体の柔軟性の維持」と「カラダのメンテナンス」について。

特にカラダの柔軟性の維持…いや、柔軟性の向上は凄く難しいと実感した。年齢と共に驚くほどカラダは硬くなるので注意が必要です。

血管年齢を若くするストレッチ方法と効果|血管若返り←みんなの対策
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体の硬さは血管年齢と関係するので日々の生活にストレッチする時間を入れた方がいい。私の場合は、柔軟性を高める為・カラダのメンテナンスの為にヨガを取り入れています。

ここ2週間程度はヨガの方に気がとられていたので…トレーニングに集中できなかったかな〜。

ある程度要領が掴めてきたので「4ヶ月目はもう少しトレーニングに集中し理想のボディ」に近づけたいと思う。

とにかく運動を始めると「驚くほど体調は良くなる」。特に私と同世代以上の方は運動を始めるべきですよ!健康が一番だから。

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