こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング226日目の備忘録と〝プロテイン〟置き換えダイエットの効果や便秘について話しました。
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング226日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ226日目の備忘録
- 懸垂：15レップス、14レップス、11レップス。
- ワイド懸垂：10レップス、9レップス、8レップス。
- ハイプルアップ：7レップス、7レップス、7レップス。
- 片脚スクワット：3レップス。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- つま先立ち上下：35レップス。
- 〃 左右交互：20レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
普段やっている公園鉄棒トレーニングメニューをまとめました。
プロテイン置き換え→便秘に注意かも
粉プロテイン系商品を中心とした〝プロテイン置き換えダイエット〟開始から1ヶ月半程度経ちました。↑マイプロサイトで購入は今回で2回目。
スナック菓子やコンビニスイーツなどよりは体に良さそうだし・小腹も満せるし、その上筋肉が付きやすくなればラッキー的な感じで利用しています。
- 粉プロテインorプロテインバー：1日2回程度。
- 間食及びトレーニング後などに利用。
- 小腹を満たす為がメイン。
プロテイン置き換えダイエット効果
- バナナ×ヨーグルト：据え置きで継続。
- ↑これに加え粉プロテイン系商品利用。
たった1ヶ月半の利用だけど…明らかに脂肪は落ちてきている。しかも〝空腹のストレスが無い〟のが凄い！
プロテインマグカップやプロテインパンケーキミックスなどは〝やっぱり美味しいとは言えない〟。←ここはストレスがある。
粉プロテインは〝まあまあ〟、プロテインバーは〝お世辞抜きで美味しい〟ので楽しんで利用出来るのは有り難いです。
私の場合：1週間ほど便秘が続いた
粉プロテイン系商品を中心にしてから1ヶ月程度経つ頃〝まあまあな便秘に悩まされました〟。
これは〝ここ数年無かったこと〟。ヨーグルトの継続と運動習慣で便秘とは〝ほぼ無縁だった〟のです。
朝食・夕食・間食時のヨーグルト＆バナナは据え置きなので〝ほぼプロテイン系商品の影響を受けた〟と認識しています。
粉プロテイン系に依存するのは微妙
便秘が1週間ほど続き〝急遽ナッツを再開〟。ナッツ再開2〜3日後に〝ようやっといいお通じが来ました〟。
恐らく、年齢的なものや体質的なものも影響しているのでしょう。年齢を重ねるごとに〝腸内の乳酸菌は減る〟ので中高年だからこそ工夫が必要だと思うのです。
プロテイン系商品×ミックスナッツ
私の中では腸内環境を整えるなら(免疫力もアップする)〝ミックスナッツ×ヨーグルト×バナナ〟は最強だと感じています。※ナッツは食べ過ぎてしまうので一時中止していた。
ヨーグルトで乳酸菌を補充し、乳酸菌の餌となるナッツの食物繊維やバナナのオリゴ糖で善玉菌が増え腸内環境が活性化されお通じが良くなるのです。←これをシンバイオティクスという。
プロテイン置き換えダイエットの効果は抜群だと実感したので…〝ミックスナッツ・バナナ・ヨーグルト〟と上手く組み合わせ利用していくつもりです。
便秘が酷いようであれば〝プロテイン消費量を減らしコントロール〟していこうかと…。
・・・・・
本気度の高いトレーニーが主食に〝オートミール〟や〝さつまいも〟など食物繊維の多い食品を利用するのは理にかなっているのでしょうね。さつまいもの糖質は質が良いと聞くし(甘くて美味しいし)・オートミールは低糖質だし。
私と同世代以上の中高年は健康の為にも食事管理と運動習慣を持ちましょう。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
50代の私が挑戦中のもの
〝フロントレバー、開脚前屈180°ベター、フルブリッジ、壁無し逆立ち等々〟マスター目指し挑戦中。
↑この2つは中高年だからこそ身につけるべきスキルだと思う。49歳からはじめてブリッジが3ヶ月・開脚前屈が半年で〝この位のスキル〟になりました。
コメント