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【男性・肩全体トレ】ダンベルのみアーノルドプレス、リアデルト&サイドレイズ動画を紹介!

トレーニング

こんにちはカズです。自宅で出来るダンベルを使った肩の筋力トレーニングのYouTube動画を紹介します。

本格的なトレーニーでなければ、肩のトレーニングはこれだけで十二分。肩の筋肉…三角筋の「前・中・後」を刺激。

この動画一本で「アーノルドプレス、サイドレイズ、リアデルトレイズ」…それぞれのポイントが学べます。※画像はYouTube動画より。

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肩のトレーニング動画を紹介

【上越YG】山澤礼明さん:ダンベルだけで肩全体を鍛える。初心者でも簡単かつ効果の高い3種目を分かりやすく。

  • アーノルドプレス(前とサイド)
  • サイドレイズ(中部)
  • リアデルトレイズ(後部)
  • 三角筋の三箇所を刺激

肩トレ動画オススメの理由

  • ダンベルのみで肩トレ出来る
  • この動画一本で肩トレはOK
  • 解説が親切丁寧
  • 映像や音楽が素敵

この動画一本で肩全体のトレーニングが出来る。トレーニング初心者向けなのに本格的に刺激を与えるのが素晴らしい。

あと、映像や音楽も良いのでテンションも上がりやる気も出る?と思う。動画に合わせ一緒にトレーニングをしてみよう!

トレーニング4ヶ月目に入ったので

【男上半身】48才運動不足・3ヶ月自宅トレーニングの結果と次の目標!
こんにちはカズです。自宅トレーニングを開始してから3ヶ月以上経ったので体の変化・結果を写真で残してみた。慢性的な体調不良は無くなり、ダルダルだったボディもそれなりに絞れ、ダイエット効果もありました。もう間も無く50代に入る...

運動不足解消のため始めた自宅トレーニングも丸々3ヶ月経った。以前と比べかなり健康になったし、体も大分絞れてきた。

これからも健康目的だけど…ある程度の土台は出来てきたのでボディメイクを楽しんでみようと思っている。

今までの自宅トレーニングは「胸・肩・腕・腹」を大雑把に刺激してきたけど…これからは、同じ腕でも「前・中・後」を意識してやっていこうと思っている。※それぞれの部位も。

今回紹介したYouTube動画がまさにコレ。これから筋力トレーニングを始める初心者さんにもオススメです。

肩のトレーニングならこの動画一本でOKだし、レベルアップしたら他のトレーニングを加えれば良いだけですね。

肩トレやってみた感想

今まで肩トレはショルダープレスのみを行なっていた。多少重めのダンベルを「とりあえず刺激を与えればいい!」的な感じで。

私の場合、健康目的なので適当でいいと思っていたけど…今までより深く考えトレーニングするのも楽しいですね。

意識的にトレーニングする事で効果は少しずつ出てくると思う。今のところ「前・中・後」に刺激をしっかり与えるには少し時間が掛かりそうかな〜。

次の1ヶ月で「あれ?肩の形が良くなってきたかも?」と思える様にしたいですね。とにかくこの動画はオススメですよ!

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