おはようございます、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング160日目は…ハンギングニーレイズでは過去最高の22レップスにのりました。
※トレーニング歴16ヶ月目、ストレッチ歴14ヶ月目、公園鉄棒トレーニング160日目、マッスルアップ強化期間49日目。
公園鉄棒トレ160日目の備忘録
マッスルアップ強化期間49日目：47目目に初成功。成功合計→2回。
腹とフリーの日
- ハンギングニーレイズ：22レップス、20レップス、20レップス。
- ハンギングツイスト：10×3セット。
- ハンギングLシット：耐えられるだけ×2セット。
- 片脚スクワット：5レップス、4レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
まだまだ胸に痛みあり
- マッスルアップ：NG
- ハンギングワイパー：NG
- ハンギングレッグレイズ180°：NG
- ハイプルアップ：NG
まだまだ胸の痛み残り、プッシュアップ系のディップスに加えて・動的な動きの大きい上のメニューはちょっと厳しい。
色々なメニューをやりたいけど…胸骨の痛みがもう少し引くまで暫くの辛抱。取り敢えず今できるメニューをやる感じかな〜。
ハンギングニーレイズ22回で過去最高
カラダが疲れていない状態でやるハンギングニーレイズはいつもより大分楽。普段は、マッスルアップ＞ハンギングワイパー＞ハンギングニーレイズの順でやるので記録も伸びやすい。
今朝はハンギングニーレイズでは過去最高の22レップスにのりました。胸の痛みがなければレップ数はまだまだ伸びそうです。
ハンギングニーレイズは、ハンギングレッグレイズの膝を曲げたバージョンで負荷は大分弱目です。負荷が軽い分、腹筋を意識して行いやすいところが私的には最大のメリットです。
自宅：〝壁無し〟逆立ちチャレンジ5日目
- 1日目：逆立5秒の維持。
- 5日目：逆立ち11秒の維持。
- 今回、一応プラス6秒の更新。
〝壁無し〟逆立ちチャレンジは、一応毎日継続中です。1日5分〜10分位…○○ながら練習しています。
逆立ちをすると…頭がスッキリするし、平衡感覚低下の予防・改善効果、肩を始め…指・手首・前腕・三頭筋・体幹などが鍛えられます。
肩に筋肉がつくと背中の逆三角形がより際立ち、男性らしいカッコ良い背中を形成できる。
そして、何より〝逆立ち〟や〝逆立ち腕立て伏せ〟が出来たらカッコいいと思う。誰かに見せるわけでもないけど…ここまではクリアしたいところです。
公園鉄棒トレーニングにハマった
慢性的な体調不良が続き「止む無く」始めたトレーニング。試行錯誤を経て公園鉄棒トレーニングにたどり着きました。
健康の為にやっていたトレーニングも公園鉄棒トレーニングに変えてからハマったみたい。これは、もう趣味の領域にはいっているのだと思う。
怪我をしている現状でも工夫してトレーニングしようとしているので〝自分でも不思議〟。
健康になって、筋力も強くなって、楽しい上ボディメイクにも繋がるのだからやる価値は高いと思う。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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