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50代前半〜公園鉄棒トレ164日目!?腹筋を割る高負荷メニュー!レッグレイズ180°→7回で記録更新!

トレーニング日記

こんばんは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング164日目は…腹筋を割る高負荷メニュー〝ハンギングレッグレイズ180°〟で過去最高の7レップスにのりました。

※トレーニング歴17ヶ月目、ストレッチ歴15ヶ月目、公園鉄棒トレーニング164日目、マッスルアップ強化期間49日目。

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公園鉄棒トレ164日目の備忘録

腹とフリーの日

  1. ハンギングレッグレイズ180°:7レップス、5レップス。
  2. ハンギングワイパー(往復):8レップス。7レップス。
  3. ハンギングツイスト(往復):10レップス、10レップス。
  4. ハイプルアップ:7レップス、6レップス。
  5. ハンギングLシット耐えられるだけ:3セット。

今朝のトレーニング時間は20分。

ハンギングレッグレイズ180°

【腹筋トレ】懸垂マシンで行えるおすすめの腹筋トレーニングをご紹介します。

ストリートワークアウト現役チャンピオンのYouTube動画。鉄棒で行える腹筋メニュー・ステップ1〜ステップ9を紹介。ハンギングレッグレイズ180°は〝4:07〜〟

ハンギングレッグレイズ180°で7レップス記録更新

ハンギングレッグレイズ180°は…鉄棒にぶら下がった状態をスタートとし→両膝を伸ばしたまま水平(90°)を超え・鉄棒にタッチ(180°)する腹筋メニュー。

私の感覚では…ハンギングワイパーに並んで最もキツイ腹筋トレーニングメニューです。

上の動画では…ステップ9中〝ハンギングワイパーがステップ9〟〝ハンギングレッグレイズ180°がステップ7〟と紹介されています。

私の場合、継続的にハンギングワイパーをやってきたので〝寧ろワイパーの方が楽に感じる〟。※レッグレイズ180°は、開始から1ヶ月も経っていない位.。

今朝はカラダが疲れていない状態から始めた事もあり〝7レップス〟と過去最高でした。高負荷な腹筋メニューなのでやり込んだらいずれシックスパックも夢では無いかも。

ボディメンテナンスには開脚前屈が効果的

一般人がやるストレッチで最高峰と思うのが〝開脚前屈ストレッチ〟です。ほぼ全身をケア出来るので…開脚前屈を中心にすると効率が良いです。

開脚前屈ストレッチはハードルが高いと思うかもだけど…中高年からでも身につけることは出来ます。

私の場合、ストレッチ開始から7ヶ月目で〝オデコが付く〟位までになりました。今は…サボっていたせいもあり〝当時よりは少し硬いかな〜〟。

開脚前屈ストレッチを使えば中高年から気になる〝膝が伸びない〟を解消できるし〝血管年齢〟を効果的に若返らすことも可能ですよ。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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