こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング212日目は…瞬発系をテーマにストレートバーディップスをやってきました。
※トレーニング歴18ヶ月目、ストレッチ 歴16ヶ月目、公園鉄棒トレーニング212日目、マッスルアップ強化期間84日目。
公園鉄棒トレ212日目の備忘録
胸と腕の日
マッスルアップ強化期間84日目：47目目に初成功。今日→成功0回。成功合計→3回。
- 片手懸垂：2セット。
- ストレートバーディップス：20レップス、18レップス、16レップス。追加で15レップス、13レップス。
- マッスルアップネガティブ：5回。
- Lシットチンアップ：10レップス、10レップス、10レップス。
- 片脚スクワット：4レップス。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- つま先立ち上下：30レップス。
- つま先立ち上下・左右交互：20レップス。
今朝のトレーニング時間は30分。
早朝に4種10セットやってきた
今朝は〝胸と腕の日〟。ストレートバーディップスで胸と上腕三頭筋、片手懸垂やLシットチンアップで上腕二頭筋を狙ってトレーニングしてきました。
ここの所、記録更新が続いていたけど…今朝はこれといって新しい収穫は無し。寧ろ、片手懸垂では〝前回より調子が悪かった〟。前回は〝ネガティブ〟ながら結構な手応えがあったのに…。
まあ、良い日・悪い日を繰り返しながら成長していくので〝これはこれで有り〟かな〜。
ディップスは瞬発系をテーマに
ストレートバーディップスにおいては〝瞬発力〟をテーマにトレーニング。プッシュアップの際〝跳ね上げるように押す〟こんな感じでやれたのは良かったと思う。
と、いうのも…ある程度トレーニングに慣れ視野が少し広くなって〝年齢的な運動神経の低下〟が見えるようになりました。
筋力は上がっているけど、瞬発系の運動や体全体の連動が年ともに衰えていると…。
これからは瞬発系トレの方が必要そう
筋力トレーニング以上に、瞬発系の運動や連動性を意識したトレーニングの方が50代の私にとっては必要そうです。
身近なトレーニングならマッスルアップやハイプルアップ。更にいうなら〝ストリートワークアウト〟なんかの動きはまさに覚醒させる運動だと感じています。
ある程度鉄棒を扱えるボディが出来たら〝ストリートワークアウト系〟の方にスライドしていこうと考えています。※まだまだ先の話だけど…。
なぜなら、アグレッシブでカッコよく感じるし〝何より中高年のカラダに良い〟と確信しているからです。
フロントレバー練習中
〝ストリートワークアウト系の方にスライドしていきたい〟とはいうものの…それをする為のカラダがまだまだ出来ていない。
少なくとも〝マッスルアップ〟〝フロントレバー〟はある程度マスターしたい所です。
そうそう、夕方はフロントレバーの練習を動画撮影しようと思います。フォームチェックは成長を断然促しますので。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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