朝晩が大分涼しくなりましたね。これをきっかけに週末〝早朝ウォーキング＆ダッシュ〟再開してます。
こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
普段から〝出来るだけ歩くを実践してる〟ので、再開するのは簡単でした。歩くをステップに、高強度のダッシュ始めてます。
54才でも走れる自分に驚いてます(笑)。
早朝ウォーキング＆ダッシュ再開
2024年4月まで1年弱やっていた〝早朝ランニング〟を→〝ウォーキング＆ダッシュ〟と言う形で再開しました♪
- ランニングは楽しく感じない…。
- 〝歩く〟好きだし、苦にならない。
- (↑外出中：毎日出来るだけ歩くは実践中)
- ダッシュは自分のカラダに必須と感じる。
今までの経験上、継続的に走るランニングは楽しく感じない…。
一方、歩くのは好きだし、ダッシュは自分のカラダに必須と感じるので採用した感じです。
外に出て〝歩く〟という、小さなステップを使い→ハードルの高い〝ダッシュもしてしまおう！〟と言う訳です。
50代だけど…筋肉痛なしで驚いた(笑)
ダッシュしたのに〝翌日、ほぼ筋肉痛無しだった事〟に、私自身驚きました(笑)。ダッシュは高強度トレーニングという認識です。
まあ、カラダ慣らしの70〜80％ダッシュというのもあるが…一般のオヤジ世代なら筋肉痛でヤバいし、運動不足なら膝を怪我するレベルと思う…。
ダッシュして筋肉痛にならなかったのは〝↓これらの習慣があったから〟でしょう。
- 外出の際〝毎日出来るだけ歩く〟を継続。
- 入浴後：ジャンプスクワット15回を継続。
- 開脚前屈などのストレッチを継続。
こう考えると我ながらバランスの取れたトレーニング、生活習慣をしている！と思いました。
1日の若返り＆トレーニングルーティン
外出直前、外出中、帰宅直後、風呂上がりをきっかけに、トレーニングをぶち込んでます。
外出前・出勤前
- ディップス：30、25レップス。
- Lシット→タックプランシェ練習。
外出中(通勤・買い物含む)
- 出来るだけ歩くを実践。
帰宅後すぐ
- タックフロントレバープルアップ：10、5、3レップス。
風呂上がり
- 瞑想と佐藤式リンパケア。
- 開脚前屈ストレッチ。
- 縦開脚ストレッチ練習中。
- ブリッジ。3回形成。
- ジャンプスクワット：15レップス。
- 反動なしハンドスタンド練習。
- ハンドスタンドプッシュアップ練習。
これまで身体機能を高める！を目的にしてきたが…巡り良い体作りへ意識はシフトしてきています。
(その時の自分トレンドで意識は変わる…)
〝歩く＆走る〟カラダが欲していると感じたから
が、しかし…人間に一番必要なのは〝歩く＆走る〟という動作・運動です。これは議論の余地ないでしょう。
(日常生活に必須動作なんで当然ですね)
カラダが欲していると感じた
毎日〝出来るだけ歩く〟は実践してるので〝歩く〟は得意です。ただ全力で走るのは別次元の負荷になる…。
今の体で全力で走れるのか？試したくなった…。なんとなくカラダが欲している！というのが再開した理由です。
あと、これらの強化です。
- 心肺機能の強化。
- 脚腰の強化。
- 体幹の強化。
- 左ふくらはぎの怠さ対策。
スクワットはやるべきです
歩く＆走るは唯一無二だが…時間ない人は〝スクワットが手っ取り早い〟。下半身強化は勿論、↓ひざ痛予防＆改善にも効果的です！
私は〝外出中出来るだけ歩く〟〝入浴後のジャンプスクワット〟で代替えしてました。
追記：野菜1.5倍で若返る？の話
↑近々の若返り効果が凄すぎてビビってます(笑)。
で、新しい発見ありました♪
野菜1.5倍効果で〝前腕や肘がメッチャ綺麗(笑)〟になってます！50代にしてはきめ細かく見えると思う…。
まあ、シミ多いので〝顔肌まで反映されている〟と言えないのが微妙な所でしょうか。証拠が弱く残念です。
(15年間16〜30才のサーフィンでシミが酷い…)
様々な良い生活習慣をアップデートしてきたけど…若返りを感じたのは〝野菜を1.5倍摂る様になってから〟です。
マジで野菜は沢山摂った方が良いです。それでは、また！
コメント