こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング251日目は…〝懸垂で最高記録〟狙ってみました。あと、歩きたい気分だったのでウォーキングもしてきました。
※トレーニング歴20ヶ月目、ストレッチ 歴18ヶ月目、公園鉄棒トレーニング251日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ251日目の備忘録
- 懸垂：16、14、12、10、9レップス。
- ウォーキング。
- ランジ：20レップス。
- バックランジ。
今朝のトレーニング時間は15分。ウォーキング20分位。
懸垂のチュートリアル動画紹介
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。動画再生時間3:59。
〝懸垂で最高記録〟狙ってみた
今朝は〝懸垂で最高記録を狙う〟がテーマ。昨晩〝体調も良いしいけそう〟と思いチャレンジしてみたのです。
私の懸垂の最高記録は17レップス。17レップスは何度か届いていたけど…〝18レップスの壁が厚い〟。
懸垂：16、14、12、10、9レップス。
今朝の記録は16レップスで記録更新ならず。18レップスは〝まだまだ先〟な手応えでした。やっぱり、そんなに甘くはなかったです。
ウォーキングも気持ちいいね！
今朝は〝歩きたい気分だった〟ので、公園周りをウォーキングしました。朝晩は大分涼しくなり半袖では寒いくらいですね。
これから少しずつ冬に向かう季節を感じると何だかちょっと寂しい気持ちにもなる…。
まあ、ヒンヤリとしてきた空気を吸いながらのウォーキングにカラダも喜んでいるように感じました。
〝ランジで〟足腰のバランスが良くなった
足腰が弱くなってきた中高年におすすめしたい下半身トレーニングは〝ランジ〟〝バックランジ〟です。
スクワットも良いトレーニングだけど…左右交互に動かすランジ系トレーニングは足腰のバランスがすごく良くなります。
上のページでランジのチュートリアル動画をシェアしているので、興味のある方は参考にして下さい。
足腰が弱くなったり、歩く歩幅が狭くなると〝どんどん老化が加速されます〟。その対策に〝ランジ〟〝バックランジ〟は効果的です。
〝自宅で・その場で出来る〟手軽さも魅力だし、運動不足の方なら絶対やった方が良いトレーニングです。ちなみに…私は公園で毎度やってます(笑)。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
自宅でチャレンジ
昨日、撮影分。動画再生時間：0:58。
フロントレバーをやる筋力をつけるために…タックフロントレバープルアップでトレーニング中。前回、前々回よりはマシかな〜。まだまだ酷いけど…。
動画再生時間：0:49。
自宅では〝フロントレバー、フルブリッジ、開脚前屈180°べたー、壁無し逆立ち〟マスターに向けチャレンジ中。
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