こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング214日目は…腹筋系メニュー3種・合計9セットやってきました。
マイプロテインで粉プロテインやプロテインケーキミックスを購入して1ヶ月程度経つ。※Amazon購入ミックスナッツも。
これきっかけで〝間食置き換え(ダイエット)〟を始めウエストがいい感じで絞れてきました。
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング214日目、マッスルアップ強化期間85日目。
公園鉄棒トレ214日目の備忘録
- ハンギングワイパー(往復)：15レップス、14レップス、13レップス。
- ハンギングニーレイズ：25レップス、25レップス、23レップス。
- ハイプルアップ：8レップス、8レップス、7レップス。
今朝のトレーニング時間は15分位。
腹筋3種9セット
今朝は〝腹とフリーの日〟。ハンギングワイパー、ハンギングニーレイズ、ハイプルアップなど合計9セットやってきました。※ハイプルアップも腹筋系メニューとしてカウント。
余り時間がなかったのと・鉄棒を使う常連さんが来たので、サクッと15分ちょっとでトレーニングは終了です。
今朝は、鉄棒トレーニングが消化不足だったので〝歩く量を増やしウォーキング的要素を入れました〟。
あと、物足りなければ自宅のディップスタンドでトレーニングするかも。そうそう〝フロントレバーの練習は確実にやる予定〟です。大体10〜15分程度。
ウエスト3サイズ以上ダウンで28インチ弱に
2020年1月から慢性的な体調不良が続き〝止む無く〟トレーニングを開始しました。当時、ウエストのパンツサイズは31インチ。
その後、トレーニングを継続し〝パンツサイズは3サイズもダウンし28インチ〟になった。
更には…ここ最近の〝間食置き換え(ダイエット)〟により〝ウエスト周りがかなりスッキリした印象〟です。今のコンディションだと〝27インチ寄りのウエストサイズ〟になっている感じです。
とは言うものの…年齢的なものもあるのでしょう〝浮き輪部分にはやっぱり肉が付きやすい〟。
まあ、浮き輪部分の贅肉もいつかは絞りたい所です。間食のコントロールさえ出来れば達成できると思う。
フロントレバー成長記録
8月1日撮影時の現状がこれ。
つい最近は、フロントレバーがマイブーム。あくまで〝ネガティブでの練習範囲〟だが…成長を実感できる所が楽しいです。
カリステニクスをやっていると〝フロントレバー〟や〝マッスルアップ〟はやっぱり憧れる。この2つだけは絶対マスターしたいです。
カリステニクスは楽しいですよ！カラダを上手に使う筋トレなのでもろに健康に寄与します。
また、瞬発系のメニューを取り入れるとスポーツ寄りの運動に昇華されると思う。健康が気になる中高年だからこそピタリだと思うのです。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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