こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ401日目は〝逞しい二頭筋を目指し〟腕トレをしてきた。
トレーニング備忘録は前日分のデータ。
今回は〝ヨーグルト＆果物ボウル〟を間食のメインにしよう！というエピソードです。※ミックスナッツ食べ過ぎ対策。
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング401日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ401日目の備忘録
- 片手懸垂ポジティブ：左右2回ずつ。
- 片手懸垂ネガティブ：左右3回ずつ。
- 逆手Lシットプルアップ：12、9、8レップス。
- ＋懸垂強化：7、6、6、5、4レップス。
- 公園までランニング。
- スクワット：20、20レップス。
今朝は〝腕トレ〟してきた
- 片手懸垂チャレンジの前に。
- 逆手でホールド練習。←今ここ
- ネガティブ練習。←今ここ
- ポジティブ練習。
- 逆手→ノーマルグリップ。
- フルレンジへ。
片手懸垂までのステップアップ方法が分かり易い。全てのステップで解説＆動作有り。超優良級のチュートリアル動画。
今朝は〝腕の日〟。上腕二頭筋狙いで…片手懸垂の練習から始め、逆手Lシットプルアップをやってきました。
最後は懸垂で追い込み終了。※スクワットなどは、インターバル中にやっている。
ミックスナッツ食べ過ぎ問題
↑先日立てた食べ過ぎ対策。↓こっちの対策する事にした…。
〝ヨーグルト＆果物ボウル〟メインに
- 生バナナをカット：1本。
- 冷凍ブルーベリー：10〜15粒位。
- プレーンヨーグルト100g。
- シナモン：少々。
- ナッツ類：少々。
- 甘味料は無し。
ちなみに…昨日の間食は、朝食あと×1回、夕食あと×2回食べた。
今後追加予定
- 冷凍マンゴー。
ミックスナッツ食べ過ぎ問題。1年近くも試行錯誤してきてやっと結論が出た。今後は〝トッピング〟として利用します。
ここ数日間試した結果〝ヨーグルトと一緒に食べると抑止が効く〟。※もう、ミックスナッツを〝ポリポリ食べるのは止める〟。
今後〝痩せる間食〟は〝ヨーグルト＆果物ボウルをメインにする〟つもりです。
甘さが足りない→冷凍マンゴー利用
↑今のヨーグルト＆果物ボウルだと甘さが〝やや〟足りない…。
私は、甘味料を使い始めると〝馬鹿みたいに使うタイプ〟。なので…敢えて蜂蜜などの甘味料は使わないようにしている。
バナナやブルーベリーだけだとプレーンヨーグルトの酸っぱさに押されどうしても甘さが足らない。
この対策として〝以前から考えていたマンゴー〟を加える事にしました。
もう、ブルーベリーは欠かせない
ブルーベリーを食べ始め日は浅いが、目の調子がとても良いです。遠くも、近くも見やすくなったし、目の霞や眼精疲労も大分軽減しました。
目の良くなる理屈。
そのまま食べている生の果物
5月29日現在
- ゴールドキウイ←おいしい。
- ネーブルオレンジ←おいしい。
- バナナ←まあまあおいしい。
- りんご←旬が過ぎ味は今一。
上の写真のオレンジは…〝ミネオラ〟という品種のオレンジ。ネーブルオレンジが品切れなので致し方なく購入。
4個も買わなければ良かった…。
やっぱり〝ネーブルオレンジの方が圧倒的においしい〟ですね。
果物の魅力知ってますか？
私が感じる体感的効果と妄想
- 腹の中からパワーがみなぎってくる。←若い頃にはあった感覚の様なもの。
- 腸内が動いている・活性化されていると何となく体感的に感じる。←若い頃にはあった感覚かも。
- 恐らく、現時点で分かっている栄養や数値では表せていないパワーを秘めている。
- 焼いたり煮たりしないからこその生命的なパワーが貰える。←酵素は良い例(後日認識した)。
- 恐らくスムージーやジュースにしない方が得られるパワーは大きいと思う。
- 刻まず丸々食べれるところにも未知のパワーがあると思う。
私の妄想もかなり入っているけど…恐らく〝それほど間違っていない見解〟だと思うのです。
前回エントリからの一部引用。この考え及び妄想は更に私の中で膨らんでいる(笑)。
適当に食べるのではなく…意識して継続利用するとカラダの変化に気付くはず。お通じも抜群に良くなりますよ！
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