こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング338日目は〝久しぶりに腕がパンパンになった〟。
さて、運動習慣はついたでしょうか？ダイエットやトレーニングは継続出来ていますか？
今朝は〝ダイエット日記やトレーニング日記〟について私の妄想を添え話してみました。
※トレーニング歴25ヶ月目、ストレッチ 歴23ヶ月目、公園鉄棒トレーニング338日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ338日目の備忘録
- ディップス＆懸垂：20＆10、20＆10、19＆10、17＆9レップス。
- ＋腕太チャレンジ：片手懸垂ポジティブ各3セット、逆手懸垂：9、9レップス。
- 軽めのダッシュ：3本。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
- つま先立ち上下：50レップス。
- 片脚スクワット：右3、左2、3レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
久しぶりに腕がパンパンに
ディップス＆懸垂：20＆10、20＆10、19＆10、17＆9レップス。
今朝は〝ディップス＆懸垂〟のスーパーセットをやってきた。上半身の前後をくまなく？鍛えられるので効率良く私的には好きなメニュー。
トレーニングして少し驚いたのは〝久しぶりに腕がパンパンになった事〟。
メインのスーパーセットに加え〝＋腕太チャレンジ〟が効いたのでしょう。
上腕三頭筋に効くディップス、上腕二頭筋に効く＋腕太チャレンジが相まって〝上腕全体がパンプしたみたい〟。
〝タンクトップの似合う腕へ〟が次夏迄の目標。今回の事象を生かしたトレーニングを考えたいと思った次第です。
↑ノートに記録し次のトレーニングに活かそう。〝タンクトップの似合う腕へ〟。←いい歳して妄想するのも微妙だけど…結構楽しく継続の力になる。
ストレートバーディップス講座動画
- ストレートバーディップス動作。
- ステップアップ方法。
- クローズグリップ。
- ワイドグリップ。
- リバースグリップ。
- ストレートバーディップスマッスルアップ。
海外の方のチュートリアル動画で、とにかくフォームが綺麗で丁寧。2分程度のショート動画を探したけど…こちらの動画がトータル的に見やすく参考になる。動画再生時間5:46。
効果的部位：大胸筋下部・上腕三頭筋
ダイエット＆トレ日記は楽しく継続の力になる
ダイエット日記やトレーニング日記。描けば書くほどに効果を発揮する。それぞれに成果が出るのも嬉しいが…それを飛び越え〝新しい楽しみや喜びが発掘される〟。
トレーニング、ダイエット、ファスティング、ストレッチ…それぞれノートに記録する事で継続の力になっているし成果も出ている。
健康になりたくて！始めた運動が様々な分野に波及。そして、ノートに記録する事で新たなアイディアや副産物が生まれてくる。
ノートに記録すると
- なりたい自分が見えてくる。
- 行動力が生まれる。
- 自分の行動が明確になる。
- 成果が出る・出ないが分かる。
- 結果を分析し改善するようになる。
- PDCAが回り出す。
- ここまで来ると当然成果は出る。
- 成長が見える化し継続の力に繋がる。
- どんどん新しい事をしたくなる。
- 単純に楽しい。
〝個人的〟な新たな発見や副産物
- 文字を書くのが面白い・好きらしい。
- 漢字を覚えたくなった。
- 文字が上手くなる？→なりたい(願望)。
- 文房具揃える楽しみ？
- 文字に起こす事で思考が深くなりそう。
- 読書量が増えた。読書が好きみたい？
- 方眼罫ノートが好きみたい。→新たな発見。
- 方眼罫ノートだと思考が広がり楽しい。
記録することが習慣化されると〝トレーニングオタク、ダイエットおたく、健康オタク…○○オタク〟になりそう。
私の場合、健康になりたくて始めたので…〝緩めの健康オタクでありたい！〟何て思っているこの頃。
体を鍛えるのも、ダイエットするのも、ボディメイク？するのも、ノートに記録を書くのも〝私にとっては健康であるため〟です。
慢性的な体調不良が続き〝止む無く〟始めたのがトレーニングきっかけ。この48歳の時に〝誰よりも健康の有り難さ・重要さが腑に落ちた〟のだと思う。
ご褒美にカバーノート購入(笑)
トレーニングでもなく、ダイエットでもなく…〝ノートに書き続けた〟自分へのご褒美としてカバーノートを購入。
安っすい自分へのご褒美(笑)。1,500円程度のカバーノート、コクヨの方眼罫ノート×2冊が昨日届いた。
このカバーノートも安くなっていたのが決定打。勿論、利便性の高そうなカバーノートを幾つか選択肢にして購入はしている。
これでも〝自分の気持ちが上がる〟のだから人間って面白い。こういうのも継続の力になるのでしょうね(笑)。
20代の頃はシステム手帳や鞄など結構好きで〝そこそこ良いもの〟を購入していた記憶が蘇る(笑)。そういえばペンや万年筆なども好きだったなあ〜。
運動は健康へのパスポート
痩せる目的だけであるなら食事で変わるが〝健康的でカッコよく綺麗に痩せる〟なら運動は必須項目になる。
結局のところ両輪必要になる訳だけど…私の場合、運動きっかけで食事管理も始めたので〝運動こそが健康へのパスポート〟だと結論付けしている。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
コメント