こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング425日目は…Lシットプルアップ＆ニーレイズで自分なりに腹筋を追い込んできました。
※トレーニング歴30ヶ月目、ストレッチ 歴28ヶ月目、公園鉄棒トレーニング425日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。
公園鉄棒トレ425日目の備忘録
- マッスルアップ練習多めに。
- ハンギングニーレイズ：25、20、20レップス。
- Lシットワイドプルアップ(ワイド)：5、5、4レップス。
- ストレートバーディップス(深め)：5、5レップス。
- ヒンズースクワット：46レップス。
- JUMPスクワット：25レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
今朝は腹筋頑張ってきた
ハンギングニーレイズ：25、20、20レップ
Lシットワイドプルアップ(ワイド)：5、5、4レップス。
今回、Lシットプルアップで拘ってみたのが〝手幅をワイドにしたこと〟です。つまりLシットのフォームでワイド懸垂で引き上げると言った感じ。
既に疲労が溜まっていたのと〝負荷の高いワイド〟という事でかなりキツかったです。
あと、レップス数は伸ばせないと判断し〝最後にトップポジションで耐える〟という工夫をしました。
まあ、自分なりには良いトレーニングが出来たと思います。健康をメインに考えているので〝緩いトレ〟に見えるとは思います。
お通じがヤバいほどいい！
私は腸活歴8年以上の50代おとこ。様々な食品を試してきたし、腸活にはかなり拘っている方だと思います。
これまでの経験から〝ミックスナッツほど効果的な食品はない〟と結論付けしています。ミックスナッツのお陰でヤバいほどお通じ良好です。
↓もちろん、この組み合わせが大切
腸活には、乳酸菌を直接取り込むプロバイオティクス、腸内で善玉菌を増やすプレバイオティクス。そして、同時に行うシンバイオティクスの取り組みが大切。
プロバイオティクスにはヨーグルトや乳酸菌飲料、プレバイオティクスにはオリゴ糖や食物繊維を意識的に摂る(果物や野菜)。
【新】AGA治療薬2週間後に届く
51才〜の新チャレンジとしてAGA治療を始める事にしました。※育毛対策は20代〜でかれこれ20年以上経つ。
↑今回購入したAGA治療薬の効能や副作用、購入費用などアップしました。海外輸入なので届くのは約2週間位です。
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