こんばんは、40代後半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング140日目は…ディップス、片手懸垂ネガティブ練習、逆手懸垂で腕がパンパンになりました。
※トレーニング歴16ヶ月目、ストレッチ歴14ヶ月目、公園鉄棒トレーニング140日目、マッスルアップ強化期間32日目。
公園鉄棒トレ140日目の備忘録
マッスルアップ強化期間32日目：成功するまで継続中。
- 片手懸垂：ネガティブ練習。
- ディップス：23レップス、19レップス、18レップス、14レップス。
- 〝逆手〟懸垂：13レップス＋トップポジション辺りで上下、10レップス＋〃×2セット。
メインメニューはここまで。
- フルスクワット：5レップス。
- 片脚スクワット：4レップス、3レップス。※膝の状態がだいぶ回復。
- ハンギングワイパー、懸垂、ワイド懸垂をフォーム中心に軽く。
今朝のトレーニング時間は25分。
ディップス＆片手懸垂ネガティブ練習
ディップスで大胸筋と上腕三頭筋、片手懸垂ネガティブ練習＆逆手懸垂で上腕二頭筋を狙ったトレーニングをしました。
ディップスでは、負荷のかかるフォームを意識しチャレンジ。自分的にはまあまあコントロール出来ていたと思う。
私的には、上腕二頭筋に効かせるのが苦手。まあ、腕の発達状態を見れば腑に落ちる。明らかに力こぶが小さい。
私と同じ様に上腕二頭筋が弱い人は上のトレーニング動画が参考になります。トップポジション辺りで〝上下にグリグリするのがいい！〟。
効くのはもちろんな事…上腕二頭筋への意識が高まります。二頭筋が弱い人はこれで神経系が発達すると思う。
腕パンパンです(笑)
今朝は、ディップス・片手懸垂ネガティブ練習・逆手懸垂で腕がパンパンになりました(笑)。
普段から7〜8割前後の力でやっているけど…意識を高めるとやっぱり効く。もう少し〝左腕が強くなれば〟トレーニングの質もグッと上がるんですけどね〜。
カラダ全体を観て、右側はコントロール効くんだけど…左側が特に弱く悩みどころです。普段からトレーニングの際、左側の意識を高めないとですね。
中高年の方は一緒に鍛えよう！
私と同世代の中高年は運動不足の人が多いけど…健康の為・将来のためを考えるなら運動習慣を持つことはマストです。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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