無重力MASATOさんのYouTube動画を参考に〝腰(お尻)を上げる〟タックプランシェ練習に励んでいる50代…。
こんにちは、40マガジンのkazuです。
この講座を参考にトレーニングしていたら〝腹直筋上部が鍛えられ→腹筋上部の溝が深くなり…〟
私の腹がシックスパックに近付きました！
無重力MASATOさん流タックプランシェ
MASATO【無重力チャンネル】
テーマ：プランシェの体幹の正しい固め方！！これを知らないと効率が悪いです。
ホローボディやり方
- 手首、肘、肩が1本になる様真上に力を加える。
- それから胸、広背筋を丸める。
- 背中は肩甲骨が見えなくなる様丸める。
- 天井方向に思いっきり背中を突き上げる。
腰(お尻)を上げる方法
胸の下部と腹筋上部までしっかりと丸める。胸と腹筋を引きつけるイメージで固め→その力で腰を持ち上げる。
タックプランシェ練習動画⑦
タックプランシェの練習動画です。※あくまでフォーム確認用です。
〝腰(お尻)を上げる〟タックプランシェ練習
無重力MASATOさん流タックプランシェ講座では〝前へ前へ〟ではなく….
真上に押し上げた上で〝胸の下部と腹筋上部までしっかりと丸める〟というもの。
(↑写真では少し良くなっているかな〜)
実際にやってみると筋力が足らなくキツい…。あとは、繰り返し〝押し上げる筋力〟〝腹筋上部を絞る筋力〟を付けていこうと思う。
腹筋上部に効きシックスパックへ
私如きの腹筋でシックスパックを謳うのは烏滸がましいが…
MASATOさん流タックプランシェ練習で〝腹筋上部の溝が深くなってきた〟。
今後、しっかりやり込めばタックプランシェをする体幹＆筋力が得られる上〝よりシックスパックに近づけるのでは？〟と思っています。
シックスパックに向け少しダイエットしています
ウエスト周りに脂肪がのってきたので〝少しダイエット〟しています。開始してから1ヶ月位でしょうか？
(↑この位が一番健康には良いと思うが…)
1ヶ月程度で〝まあまあ絞れてきた〟。が、赤丸エリアの脂肪が落ちるまで継続しようと思っています。
※腹直筋下部がくっきりする位まで。
ダイエット：ミックスナッツ1日2回→1回へ変更
普段の食事量や内容など
朝夕食メイン2食は〝腹七〜八分目〟。間食及びデザート合わせ〝腹九〜十分目〟になる位は食べている。
(何よりも間食を充実させたいタイプです)
朝夕食：そば1束(うんどん・パスタ・白米1杯半位まで)。朝夕食で魚or肉類を交互。納豆・玉子・(味噌汁)・らっきょ・梅干しは朝夕共にほぼ毎回。野菜はキャベツ・人参・キノコ類はほぼ毎回。
間食(食後のデザート)×2回：ヨーグルト、生の果物は無制限。ミックスナッツ30g＆デーツ3粒。
ミックスナッツ：1日2回→1回にしたら少しずつ絞れてきた。
※ミックスナッツ減らした分：小腹が空いたら…玉子、サバ缶、(加糖コーヒー)も有りにしています。
※緩めの間欠的断食：睡眠時間＋食べない時間＝12時間は確保している。←この時間以外は食べてOKにしている。
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