プランシェ練習開始〜1年16日経過。時間は掛かったが…継続さえすれば〝ワンレッグホールド迄はイケる〟という感触です。
(センス無く、タック習得で7ヶ月掛かった…)
今回は、直近の朝トレルーティン動画と2024年プランシェ目標についてのエピソードです。
プランシェ-ワンレッグホールド練習動画
2024年度目標-50代ワンレッグプランシェ&L(V)シット…朝トレルーティン!
- ワンレッグホールド練習。
- アドバンスドタック練習。
- L(V)シット練習。
- プランシェリーンプッシュアップ練習。
- プランシェリーン練習。
隙間時間-朝トレルーティンを短縮した動画です。※主にフォーム確認用・備忘録用。
プランシェ-ワンレッグホールド練習中
![プランシェ練習〜1年16日経過〝ワンレッグホールド①〟](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/9D219E69-D039-4389-A42B-1DF764A4AEC4-2.jpg)
![プランシェ練習〜1年16日経過〝ワンレッグホールド②〟](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/76F1282B-702B-4710-8E8D-9267514622A7-2.jpg)
- 以前より脚が若干伸びるようになった。
- 以前より静止時間が若干伸びてきた。
ワンレッグホールドは少しずつ成長を感じている。〝若干ずつだが…〟出来ることが増えているのです。
プランシェ-アドバンスドタック
![プランシェ練習〜1年16日経過〝アドバンスド①〟写真](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/3888025F-6B1F-4246-BB60-4966AA977E9C-2.jpg)
![プランシェ練習〜1年16日経過〝アドバンスド②〟写真](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/FB590AFB-6E59-466F-A3C2-98C0381469FE-2.jpg)
アドバンスドタックは難易度高く苦戦中。両膝を腹から離していく動作がキツいし難しい!
体を自在に扱うスキルや体感の強化、上腕三頭筋や肩の強化が必須。私にとってハードルは相当高いです。
![プランシェ練習〜1年16日経過〝プランシェリーン〟写真](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/1E934B2B-26D0-459F-B6AD-9CFC74F4FE4E-2.jpg)
一応、プランシェリーンやプランシェリーンプッシュアップで自分なりに追い込むようにはしています。
まあ、私の筋力だとプランシェリーンだけでも相当キツいです。
プランシェ-2024年度の目標など
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/12/2A6CE879-938D-4C89-AC48-CDDE5F498B7C-2.jpg)
プランシェ習得へ向け2024年度中の目標
- ワンレッグホールド完璧にする。
- アドバンスドを完璧にする。
- 2025年以降→ストラドルへ。
まずは1年かけ〝ワンレッグホールド〟と〝アドバンスド〟を完璧にする!です。アドバンスドを完璧にすれば→次の展開も見えてくると思うのです。
(ストラドル&フルは難易度高過ぎる…)
ストラドルプランシェ、フルプランシェは2025年以降に持ち越しです。
ここはマイナス思考ではなく…プラス思考での考え。しっかり筋力&スキルを付け攻略していこう!という事です。
私の熱量では時間が掛かる
筋トレは趣味ではなく〝健康の為がメイン〟です。自宅で隙間時間にやるスタイル。※ガンガン出来ません(笑)。
ある意味〝健康作りが趣味〟なのかも?
私の熱量では攻略に時間が掛かる。一般的に見たら掛かりすぎでしょう。でもね、健康の為なので良いのです。
![2024年度筋トレ目標〝1月ボディ〟画像②](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/8DB66EBD-2929-4BF1-A405-023AA0255AC1-2.jpg)
健康作りをして、見た目も良くなり(軽めのボディメイク的)、スキル系を攻略する様も楽しむ!こんなスタイルです。
それでは、また!
合わせて読む
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/11/3D7A5CA1-B474-4563-B49C-FB41FDC83EA9-2-160x90.jpg)
50代-プランシェできるまでブログ!アドバンスドタック→ワンレッグ→ストラドル→フル迄
一般の50代男がフルプランシェを目指し〝プランシェできるまでブログ〟を公開します。 公開します!と言っても備忘録。 つまり、自分の記録用ページとしてアップ。その上で、人に役立つプランシェブログにしていければな〜なんて思っています。
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2024/01/D76FAC54-563D-4271-8328-1DD85232E656-2-160x90.jpg)
2024年筋トレ目標!スキル系>ストレッチ>有酸素運動>ボディメイク
2024年1月元旦に掲げた自重力トレの目標や優先順位を備忘録代わりとしてブログにアップしました。 自重力トレーニングは2020年〜開始して丸4年。2024年1月〜5年目に突入です。 現在のボディ写真やトレーニングスキル動画。トレーニングメニ...
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2023/02/FB50C192-BCC6-47BC-8AFE-419C2A48E9BD-2-160x90.jpg)
40代50代で清潔感ある&カッコいい男性を作るコツ4選!?筋トレ効果の凄さ解説!
今回は〝40代、50代男性…〟。中高年男性が清潔感があって+カッコいい!を作るテーマ。 清潔感を持つのは、基本的に大人としてのエチケットです。運動(筋トレ)・ダイエット、服装、ニオイ、短髪(散髪)…。 そして、清潔感に加え〝カッコいい!〟を...
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