現在、55歳、48歳〜筋トレを開始し6年と7ヶ月経過…。2026年8月：20分枠、30分枠ワークを始めた結果→過去一心身共に整い、50代の中では過去一体調良いです。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は、過去最高に〝心身共に整った方法〟。筋トレ・ストレッチ・深呼吸についてのエピソードです。
55歳現在：50代で過去一調子良い
出勤前ワーク：数分→20分→30分に延長
連日の朝、下半身全体が異様に固く・重く、怠さが気になり…。快適な身体で家を出るため、数分から→20分に伸ばした。
2026年8月現在、30分枠に延長。
出勤前の30分ワーク効果で〝50代に入って過去一調子良い〟です。55歳私、最大の不具合〝左脚全体が怠い！〟〝頻尿〟共に、過去一軽くなったのが理由です。
- 頻尿が過去一軽くなっている。
- 慢性的な左脚全体が怠い！が過去一軽くなっている。
48才〜筋トレ開始以来、No.1位の衝撃です。
↓これまで大きく衝撃を受けたモノ。
- 48歳：筋トレを始めた時の効果。
- 49歳：1日2食を始めた時の効果。
- 54歳：野菜の大量摂取を始めた時の効果。
- 55歳：朝ワーク30分の効果←現在。
55歳-過去最高〝心身共に〟整った方法
深呼吸して心を落ち着かせながらストレッチやマッサージをします。これだけで心身共に整ってくる…。
この30分を贅沢に使い〝詰まっている箇所〟を意識し、ストレッチやマッサージでほぐしていきます。
これまで、YouTube見ながらやっていたが…
2026年8月現在、動画や音楽は聞かず心のままにワークします。静けさの中で、ストレッチは深まり、内面的にも深まっていきます。
55歳〝心身共に〟整ったメニューなど
その日・その時、必要と感じたモノ・メニューを選択してます。身体の声を聞きワークする感じです。
↓筋トレはサブです
- ハンドスタンド。
- Lシット。
- ジャンプスクワット＋ランジ。
↓こちらがメインです
- 深呼吸
- 坐禅。※徐々に慣らしてます。
- 瞑想。※将来的にマスターしたい。
- 正座＆女の子座りストレッチ。
- 長座前屈。
- ふくらはぎをブラブラさせる。脚上げて。
- ふくらはぎをさする。
- アキレス腱伸ばし。
- 足指動かすワーク。
- 足指で地面を踏む・掴む。
長く続けてきた〝開脚前屈・ブリッジ〟は停止…。難易度高く〝開脚ありき、ブリッジありき〟でやってしまうのが理由です。
(今は身体、心あるままにやってます)
まあ、いずれ、再開する時は来ると思います。
心身共に整えるならヨガが理想と思うが…
心身共に整えるなら〝ヨガが理想〟と思うが…
私は、格好良い身体も欲しいので、自重トレーニングを軸に＋他ワーク(ストレッチ＋マッサージ＋深呼吸＋瞑想)を取り入れる感じです。
自重で鍛えたカラダは、シュッとしつつ・筋肉も付く…。縦長シルエットが服を着た時に映えるのです。
ヨガも筋トレ要素あり絞れるが…。両得を望む私的には筋トレ要素強い方がいい！です。よって、軸にするのは今後も自重トレーニングになります。
まあ、2026年8月現在：私トレンドは〝ヨガっぽい〟方に寄っている？感じです。
坐禅を組む(お坊さんの)！に挑戦開始
〝坐禅を組む…〟。は、数年前〜チャレンジし幾度も挫折している。余りにも痛くて数分と持たないのです。
これでは、瞑想どころでないのでやる意味は薄いと判断し、中々継続に至らずって感じでしょうか？
が、しかし…
- 慢性的な左脚全体が怠い！。
- 頻尿。
(足首・ふくらはぎの詰まりを取り除く効果)
↑これまでの経験から〝絶対効くので〟将来を見越して、やるべきことと判断しました。
慣れないうちは…
- 基本はあぐらでやる。
- 坐禅(お坊さんのヤツ)を入れ徐々に慣らす。
瞑想を極めるのは一生物だと感じていたし、直近では〝頻尿〟〝慢性的な左脚全体が怠い！〟対策としても使える。
これを極めたら超お得という判断です。
坐禅を組む：現状は酷いです
正直、坐禅を組むのはとても難しい！です。緩めに組んでもメッチャ痛い…。我慢しすぎると絡んだ脚(坐禅)が外れなくなりそう！な感じです。
ある程度、鍛えて・柔軟性も〝そこそこある〟私がコレなのだから〝同世代で出来る人はほぼ皆無〟だと思う。
コレ、お坊さん・ヨガやバレエ・器械体操経験者しか出来ないんじゃないかな？
現状、私の身体で〝ギリギリ痛めない感じ…〟です。40代以上は無理すると身体を痛める！ので、チャレンジする方は気を付けて下さい。
将来的に〝坐禅を組み瞑想する！〟こんな目標も出来、今後が楽しみです。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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