出勤前ワークを〝数分→20分に伸ばしたら〟驚くほど調子良いです。私、最大の懸念〝左脚全体が怠い！〟〝頻尿〟とも大幅に緩和されてます。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は、2026年8月版：55歳-体を整えるワーク＆筋トレルーティンについてのエピソードです。
2026年8月-体を整えるワークルーティン
外出前・出勤前
朝のワーク：20分に伸ばした
連日の朝、下半身全体が異様に固く・重く、怠さが気になり…。快適な身体で家を出るため、朝のワークを20分に伸ばした。
その日・その時、必要と感じたモノ・メニューをやってます。身体の声を聞きワークする感じです。
20分使って、主に下半身をほぐします。
- ハンドスタンド。
- Lシット。
- ジャンプスクワット＋ランジ。
- 正座＆女の子座りストレッチ。
- 長座前屈。
- ふくらはぎをブラブラさせる。脚上げて。
- ふくらはぎをさする。
- アキレス腱伸ばし。
- 足指動かすワーク。
- 足指で地面を踏む・掴む。
- 深呼吸(瞑想)。
外出前の準備運動として良い習慣です。
外出中(通勤・買い物含む)
- 出来るだけ歩く。
帰宅後すぐ
- 軽くハンドスタンドする。
- (↑＋前屈時、左脚付け根を内旋＆外旋する)
入浴中
- 佐藤式リンパケア：洗髪そのものがリンパケアなので超便利。
風呂上がり
- 脚上げワーク：夜間頻尿対策。
- 正座＆女の子座り。
- 足指〝動かす＋地面を押す・掴む〟ワーク。
- 反動なしハンドスタンド練習。
- ハンドスタンドプッシュアップ練習。
- (↑＋前屈時、左脚付け根を内旋＆外旋する)
- ジャンプスクワット、ランジ。
夜寝る前、隙間時間
- 読書して脳の明晰化(老化予防)。
- 瞑想と深呼吸：脳の明晰化、精神安定。
週末ダッシュ＆ウォーキング
週末の1,2日、気分転換の有酸素運動。
自宅でのジャンプスクワット頑張っている分＞こちらは超緩めです。
最近の私トレンドと成功体験について
最近の私トレンドと成功体験諸々など。
- 出勤前：20分に伸ばした朝のワーク。
- ハンドスタンドに魅せられている。
- 足指がメッチャ動くようになった(笑)。
出勤前：20分に伸ばした朝のワーク
20分に伸ばした朝のワーク
連日の朝、下半身全体が異様に固く・重く、怠さが気になり…。快適な身体で家を出る為、20分のワーク時間を作った。
20分の枠を作ってから〝50代になって過去一調子良いかも？〟です。55歳私、最大の不具合〝左脚全体が怠い！〟〝頻尿〟共、大きく緩和しているからです。
48才〜筋トレを開始以来、No.1位の衝撃です。
↓これまで大きく衝撃を受けたモノ。
- 48歳：筋トレを始めた時の効果。
- 49歳：1日2食を始めた時の効果。
- 54歳：野菜の大量摂取を始めた時の効果。
- 55歳：朝の20分枠を始めた効果。
今までと〝ほぼ同じワーク〟だけど…結果は明らかに違います。何なんだろう？20分を確保し、目的意識を持ってやっているのが良かったっぽい…。
メニューは拘らず、身体の声を聞き〝下半身の詰まりに特化した〟のが功を奏したのかな〜。
この成功体験を経て〝20分枠→30分枠へ…〟。更に伸ばしていく？事も検討してます。
ハンドスタンドに魅了されている
2026年7(8)月は、ハンドスタンドが急成長した月になった…。
- 反動なし逆立ち1回＋ハンドスタンドプッシュアップ1回達成。
- ハンドスタンドプッシュアップ2回達成。
- 非利き腕(左)優先にして、反動なしハンドスタンド形成する事に成功。
直近、3.非利き腕(左腕)を優先にして反動なしハンドスタンドに成功…。
(これまで、利き腕優先で形成していた)
数年前から少しずつ…非利き腕、非利き足を優先させ〝神経系の発達を促す事〟を意識してます。
最近、ようやっと結果に繋がってきた感じです。
全切り替えシーンでハンドスタンド
様々なシーンでハンドスタンドするのは〝ハンドスタンドを体に馴染ませる為です。
今後、ハンドスタンド使って〝連続技？をしたり〟〝各部位の筋肥大狙ったり〟色々したいのです。
あと、ハンドスタンドとセットでやる〝前屈＋αストレッチ〟が、お気に入りです。
ハンドスタンドする際、前屈姿勢になるでしょ？→この時、脚の付け根を内旋＆外旋すると左脚全体(脚の付け根・ふくらはぎ・足首)が超楽になるのです。
足指がメッチャ動くようになった(笑)
数年前から〝足指動かすワークしていたが…〟。今は少し本気になってます。〝頻尿〟〝左脚全体が怠い！対策になる〟と実感しているからです。
いい感じに仕上がってきた
- 左足指：ほぼ開かない→少し開くようになった。
- 右足指：まあまあ開いて動く→より開いて動くようになった。
2026年8月現在、ほぼ開かない左足指は→少し開くようになった…。一応、開くようになったが〝ふくらはぎに力を入れてようやっと動く〟感じです。
一方の右足指は→指先だけでコントロール可能…。ふくらはぎに力(変な力いらない)入れなくても自由自在っぽく動くようになってます。
追記：地面を〝押す・踏む・掴む〟みたいな事も始めてます。脚の詰まり・怠さ緩和に効果的なので。
あと、神経系を発達させ〝正しい動作出来る〟様に作り込んでいる所です。※非利き脚(左)：無意識だとあっち向いてホイしてしまう。
(骨格に合わない動作は骨や筋肉、筋を痛める…)
過去に膝痛に悩んだのも〝あっち向いてホイ〟による不具合です。※左膝軟骨削れてます。
膝痛はスクワットで筋肉付けサポートしている。※筋肉なくなると炎症起き痛みが出る筈なので…一生スクワットorランニングは必須です。
食事への拘り
1回目の食事で〝↑どんぶり山盛り2杯位の野菜〟を摂る。2回目は〝↑この半分くらい〟。
(野菜の大量摂取は必須という考えです)
運動習慣も大事だけど＜＜＜より拘っているのが良い食習慣です。体に最良な上、美味しいから、毎日の食事が楽しみです。
- 1日2食の間欠的断食：完成済。
- 最高級の腸内環境：完成済。
- 野菜の大量摂取：完成済。1日：どんぶり山盛り3杯以上。
- 牡蠣(亜鉛)の常食：3ヶ月経過。
- たんぱく質：体重の1.3〜1.5倍位。
- 炭水化物：白米なら1〜1.5杯。麺類1束。
- (↑＋芋類(少なめ)も毎日食べている)。
- 納豆：1日1パック。
- 玉子：1日3〜4個。
食への拘りは〝↑こちらで〟まとめてます。
最近、ミックスナッツ食べ過ぎ問題
腸内環境を良くするミックスナッツは最強の腸活食材です。ただ…美味し過ぎて、ついつい食べ過ぎてしまうのです。
- ミックスナッツの食べ過ぎで…
- ウエスト周りに脂肪が付いてきた。
明らかに食べ過ぎだし…。今のウエスト見ると→放置しておくと太ると予想出来る。
私の食生活だと1日40gなら太らない！ので、少し抑えて楽しもうと思います。
※一般的な1日の推奨摂取量：30g程度とされている。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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