50才からの新たな挑戦として〝壁無し逆立ち〟〝逆立ち腕立て伏せ〟チャレンジを始めました。今回は挑戦5日目の様子です。
〝壁無し〟逆立ち挑戦5日目の様子
逆立ち(ハンドスタンド)挑戦5日目
- 長いので11秒位維持。
- フォームはまあまあかな。
- フォームが安定してない。
- 筋力が足らない。
- バランス感覚がまだまだ。
少しずつでも安定感が増す様に練習頻度の高さだけは拘っています。一応、出来る限り〝毎日行う〟様にしています。
練習時間は〝たった5分〜10分程度〟。テレビを視聴している暇な時間など…○○ながら練習しています。
逆立ちで筋力アップする部位と健康効果など
逆立ち(ハンドスタンド)は、肩周りが鍛えられるとよく言われます。やってみた感触からすると…指・手首・前腕などの弱い部位によく効く印象です。
私と同世代の中高年の方は無理をせず少しずつステップアップすることをお勧めします。目眩がある人・血圧が高い方はかかりつけの医師の相談の上やった方がいいでしょう。
逆立ちによる健康効果については上のページにまとめています。
私が新たに感じたのは…おしっこの状態が良くなったこと。近いおしっこが長く持つ様になったのと・夜のみ頻尿が改善されている様に感じています。
半年〜1年位かけていくチャレンジなので、健康効果の検証もしていきアップデートしていく予定です。
逆立ちチャレンジ5日目まとめ
前回、記録に残した1日目よりも少しだけ成長した感はある。1日目：5秒維持→5日目：11秒位維持。
中高年からのチャレンジで難しいのは…筋力不足はもちろんなこと〝平衡感覚が著しく落ちている〟というのも大きいです。
まあ、健康にも良さそうだし、ステップアップする過程は楽しいので継続していくつもりです。
今回は〝壁無し〟逆立ちチャレンジ5日目の様子でした。
普段はこんな感じのトレーニングをしています。健康を維持する上で運動習慣を持つことは必須です。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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