こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。極度の運動不足からトレーニング歴は丸一年、鉄棒トレーニングは50日目を迎えました。
今日は分割トレーニングの3日目で、腹筋とフリーの日。ハンギングワイパーとハンギングLシットレイズを連続でやってみたけど…私の今のボディではキツすぎました。
※家トレ歴13ヶ月目、ストレッチ歴11ヶ月目、ディップスタンド・鉄棒トレーニング(カリステニクス)50日目。
公園鉄棒トレ(カリステニクス)50日目の備忘録
腹筋とフリーの日
- ハンギングワイパー：2レップス×2セット。
- ハンギングLシットレイズ：4レップス×2セット。
- フルスクワット：15レップス。
- 片脚スクワット：2レップス。
- スキャプラープルアップ：3分程度練習、3レップス。
- ハンギングLシット：練習
今日の収穫は…スキャプラープルアップが3レップスに伸ばせたこと。毎回メニューに入れ軽い練習をして来た甲斐があった。
スキャプラープルアップは、懸垂の強化及びハンギングワイパーの正しいフォーム、フロントレバーをクリアする為に必須のスキル。毎回練習は今後も続けていこう。
腹筋とフリーの日
- 1日目：背中の日
- 2日目：胸と腕の日
- 3日目：腹筋とフリーの日
- 4日目：背中の日
- 5日目：胸と腕の日
1週間の鉄棒トレーニングはこんな感じで…今日は3日目の「腹筋とフリーの日」でした。このような分割トレーニングを開始し「3日目のトレーニングは3回目」。
カラダがまだまだ出来ていないのでしょう。ハンギングワイパーやハンギングLシットレイズが余りにもキツく感じました。※連続でやると怪我しそう。
腹筋の前に肩がヤバ過ぎた(笑)
ハンギングワイパーは鉄棒にぶら下がった上で、両脚を伸ばして天上に向けワイパーの様に左右に動作するパフォーマンス。
ハンギングLシットレイズは鉄棒にぶら下がった上でLシットの体勢を作った後両脚を天上に向け→またLシットの体勢に戻し繰り返す。
私の中では「主に腹筋や体幹を鍛えるメニュー」と考えていたけど…それ以前に、ぶら下がっている筋力が足らな過ぎて本当にキツい。
鉄棒トレーニング開始した当時に衝撃を受けた「鉄棒を扱うカラダが出来ていない」と言う感じでしょうか？
連続でハンギング系トレーニングをしてみて…カラダが全然出来ていないと実感した次第です。明日は腹筋ではなく…肩周りが筋肉痛になるでしょう(笑)。
カリステニクス系YouTuberは化け物
恐らく30代以上の一般人から見たらカリステニクス系YouTuberは化け物クラスの筋力だと思う。当たり前のように「フロントレバーやマッスルアップ」をやっている。
私が実際にチャレンジしてみて…フロントレバーは出来そうもないし、ハンギングワイパーなんかは思った以上に負荷の高いトレーニングです。
動画上であれだけ出来る筋力・スキルは半端なく凄すぎます。やってみれば分かるけど…相当な筋力がないと出来ないパフォーマンスです。
徐々に筋力アップ・スキルアップするしかない
極度の運動不足から始まり…トレーニング歴は13ヶ月目に入りました。鉄棒トレーニングに限っては今日で50日目になります。
継続して来た甲斐もあり健康はもちろんな事、強い体になり…結果的にスタイルもかなり良くなりました。カリステニクスのパフォーマンスでは、出来ない事も多く歯痒い思いもするけど…以前より体調も良く生活は充実しています。
運動を始めても…上手くいかず(思っていた状態と違い)続かない中高年の方も多い事でしょう。でもね、健康を維持する上で運動習慣を持つことはマストです。
さあ、トレーニングを開始して健康で強いカラダを作りましょう！
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