こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。今朝は〝逆立ち腕立て伏せ＆マッスルアップ練習〟をやった。
最近、筋トレ意欲は低くく…スキル系やパフォーマンス系？が楽しい！特に、逆立ち腕立て伏せにハマっています。
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング411日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ411日目の備忘録
公園鉄棒トレ
- マッスルアップ練習。
- 懸垂：ワイド7、スタンダード7レップス。
- 逆手懸垂：9、8レップス。
- ディップス：19、15レップス。
- スクワット：30、30レップス。
- つま先立ち上下：50レップス。
トレーニング時間は20分。
家トレ
- 逆立ち腕立て伏せ練習。
- ブリッジ、開脚前屈。
マッスルアップ練習
おしい！そのやり方じゃ出来ないよ‼︎マッスルアップはスタート時で決まります！
最近は〝筋トレ意欲がひくく→スキル系が楽しい〟。今朝の公園トレもマッスルアップをやる為だけに家を出た感じ。
体が疲れるまでマッスルアップ練習。その後、勿体無いので…懸垂、逆手懸垂、ディップスをやってきました。
スキル：マッスルアップ全くできていない。
逆立ち腕立て伏せ練習
逆立ち腕立て伏せのコツと練習方法！！超わかりやすく解説！！【HOW TO 動画】
筋トレ意欲が落ちている主な要因が〝逆立ち腕立て伏せにハマっているから〟。少しずつスキルも付き手応えも感じています。
練習時間は〝隙間時間のみ〟。時間は掛けていないが…頻度の高さには拘っています。まあ〝隙間時間に毎日やる〟です。
- 壁無し逆立ちで数秒間静止できる。
- 〝肩に乗せる〟感覚が掴めてきた。
- 〝掌で掴む？〟感覚が掴めてきた。
- レンジ狭めで1レップス出来る。
↑つい最近のスキルはこんな感じ。壁無しでも〝レンジ狭めなら1レップス〟出来ることもある。
恐らく、この延長上でマスターすることは可能。遅くとも今年中には〝そこそこ〟にはなると思います。
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